Entraînements pour Tendinite Leg Pain


Entraînements pour Tendinite Leg Pain


Les tendons sont le tissu dur qui se connecte à vos muscles de vos os et laissez vos membres à se déplacer. Tendinite se produit lorsque le tendon devient enflammée, généralement à la suite de surexploiter, une blessure d'impact ou la surutilisation. Tendinite peut survenir ne importe où votre muscle se connecte à l'os, mais est plus fréquente dans le poignet, coude, épaule, hanche, du genou et du talon. L'identification et le traitement des tendinites rapide est important de vous assurer que vous pouvez continuer vos activités quotidiennes.

Identification

Parce qu'il provoque des douleurs dans et autour des articulations, tendinite est souvent confondu avec l'arthrite. Selon l'American College of Rheumatology, pour identifier tendinite comme une cause de douleur à la jambe, votre médecin vous demandera un historique médical, la question vos activités récentes et effectuer un examen. Votre médecin peut ordonner des rayons X pour écarter l'arthrite et d'autres problèmes articulaires.

Traitement

Le traitement de la tendinite douleur à la jambe comprend généralement de repos pour éviter d'aggraver le tendon, en utilisant des sacs de glace et de garder votre jambe élevé à soulager l'enflure et l'utilisation de bandages élastiques pour réduire la tendresse en limitant la traction du tendon contre l'os. Système St. John Providence Health note que vous pouvez généralement commencer l'entraînement après deux jours de traitement, ou lorsque la douleur de votre blessure diminue. Votre but est d'étirer doucement le tendon et renforcer les muscles autour de l'articulation.

Étirage

Pour les tendinites autour de votre genou, le Centre de santé McKinley recommande d'effectuer un tronçon de veau par vous-même contreventement contre un mur avec vos mains et un pied se déplaçant vers le mur. Gardez votre talon arrière sur le sol et pliez le genou avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le mollet de la jambe arrière. Effectuer un tronçon de cigogne en se tenant debout au pied de votre jambe blessée sur une chaise derrière vous, avec votre genou dirigée vers le bas. Maj vos hanches vers l'avant sans se penchant en avant, se sentant un étirement dans les muscles de la cuisse.

Renforcement

Pour renforcer les muscles autour de votre genou, effectuer un squat de la hanche par vous-même contreventement contre un mur et soulevant la jambe indemne. Pliez votre genou blessé autant que confortable, en utilisant votre poids corporel pour renforcer le muscle. Faites une courte pause et revenez lentement à la position debout. Effectuer une mini-squat en se tenant debout contre un mur avec vos jambes 1-2 pieds en face de vous. Faites glisser votre dos le long du mur, plier les genoux pas plus de 90 degrés. Maintenez la position pendant deux respirations, puis revenez à la position debout.

Prévention

Prévenir tendinite douleur à la jambe par l'étirement à fond et l'échauffement avant de se engager dans toute activité physique. Utilisez des poids ou des bandes de résistance pour construire la force dans les muscles qui entourent l'articulation touchée. Commencez nouveaux programmes d'exercices lentement, augmentation de la durée et l'ajout de poids à un rythme qui ne surtaxer pas vos conjointes, des muscles ou des tendons. Et prendre une pause de siéger et de tâches répétitives à se étirer, en gardant vos tendons et les muscles au chaud et souple.

Avertissement

Ne pas utiliser la jambe blessée jusqu'à sa libération par votre médecin ou un physiothérapeute. Exercer trop tôt peut faire pire tendinite et entraîner un allongement des temps de récupération. De même, ne attendez pas trop longtemps pour étirer doucement et renforcer votre tendon d'éviter la rigidité prolongée et l'inconfort.


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