Exercices Navy SEALs abdominaux


Exercices Navy SEALs abdominaux

Vue d'ensemble

Navy SEALs sont un groupe d'élite des opérations spéciales militaires et SEALs potentiels doivent passer par l'un des programmes de formation les plus intenses dans le monde. Les individus assez dur pour le faire à travers doivent maintenir un niveau élevé de fitness. Les exercices abdominaux sont particulièrement importants pour assurer SEALs peuvent peut encore nager ou déplacer tout chargé vers le bas avec l'équipement lourd efficacement.

Sit-Up

Le sit-up est un exercice abdominal base qui recrute dans toutes les branches de l'armée se produire régulièrement. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras croisés sur la poitrine et les genoux légèrement pliés. Contractez vos muscles de l'estomac, et d'élever le haut du corps sur le sol jusqu'à ce que vos coudes touchent vos cuisses. Basse sur le sol jusqu'à ce que vos omoplates se touchent et se répètent.

Medicine Ball Sit-Up

Ce est une version avancée de la sit-up qui permettra de développer vos muscles grands droits de l'abdomen. Lie face vers le haut avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenir une de huit à dix-lb. médecine-ball avec vos bras tendus dessus de votre tête. Gardant vos bras tendus et la balle sur la tête, se asseoir jusqu'à ce que votre poitrine se rapproche vos cuisses. Abaissez-vous revenir à la position de départ et répétez, en gardant les bras et le médecine-ball droite en tête à travers toutes les étapes du mouvement.

Flutter Kicks

Celles-ci sont réalisées par de nombreux opérateurs spéciaux, en particulier les Navy SEALs. Cet exercice travaille vos abdominaux inférieurs ainsi que vos fléchisseurs de la hanche. Allongez-face vers le haut sur le sol, et placez vos mains sous vos hanches. Soulevez vos jambes six pouces du sol. Levez la jambe droite 2-3 pieds du sol, puis l'abaisser. Lorsque vous commencez à faire baisser votre jambe droite, soulever simultanément votre jambe gauche. Gardez les jambes droites et constamment en mouvement que vous continuez à "flottement" de haut en bas à un rythme rapide. Ce est un exercice de quatre comte, chaque coup étant un chef d'accusation. Votre comptage serait comme suit: 1-2-3-1, 1-2-3-2, 1-2-3-3, etc.

Leg Leviers

Ceux-ci fonctionnent la majeure partie de l'abdomen ainsi que vos fléchisseurs de la hanche, mais il faut éviter cet exercice si vous avez des problèmes au bas du dos. Lie face vers le haut sur le sol avec vos jambes étendues et vos mains sous vos hanches. Garder vos jambes droites et ensemble, les soulever six pouces du sol. De cette position, soulevez vos jambes à 36 centimètres du sol, puis les bas du dos à six pouces. Continuer à soulever et abaisser vos jambes sans toucher le sol. Ce est aussi un exercice de quatre comptage.

Hanging Knee-Ups

Ces ciblent vos fléchisseurs de la hanche abdomen et inférieurs. Suspendez-vous à un bar pull-up avec vos jambes ensemble. Rentrez le bassin sous et pliez les genoux les élever aussi haut que possible, en essayant de les toucher à vos coudes. Pause, puis abaissez lentement à la position de départ. Engager le noyau en tout temps et utiliser un mouvement lent et contrôlé pour maintenir le corps de se balancer pendant le mouvement.

Craquements avancée

Ce sont une variation plus difficile de la crise de base qui fonctionne principalement vos abdos supérieure et moyenne. Lie face vers le haut avec vos jambes étendues et les pieds levé vers le plafond. Croisez vos bras sur votre poitrine, contracter vos muscles abdominaux et soulevez votre torse jusqu'à ce que vos coudes touchent le sol. Il faut être prudent avec cet exercice si vous ressentez une douleur au bas du dos.

Croque inverse

Ceux-ci utilisent les mêmes principes que un resserrement du standard, mais en sens inverse. Cet exercice permet de renforcer vos abdominaux. Lie face vers le haut avec vos jambes pliées, les tibias horizontaux au sol et les bras croisés sur la poitrine. Garder votre corps supérieure en contact avec le sol, contracter vos muscles abdominaux pour lever les genoux et les fesses vers vos coudes. Abaissez lentement vos hanches vers le sol de répéter l'exercice.


Vous pourriez aussi aimer