Exercices physiques pour cyphose de Scheuermann

by Wendell


Exercices physiques pour cyphose de Scheuermann


Cyphose est une courbure de la colonne vertébrale qui se manifeste comme un dos arrondi. La cyphose de Scheuermann affecte généralement les adolescents et les jeunes qui sont en bonne santé, déclare Srs.org. La cause de ce trouble est inconnue, bien que la génétique, l'obésité ou des dommages de vertèbres due au surmenage sont supposés jouer un rôle. Accolades et exercices pour le dos sont deux options non chirurgicales pour la cyphose de Scheuermann, même se ils ne sont pas garantis pour fixer votre posture. Parlez-en à votre médecin ou un physiothérapeute avant de commencer des exercices.

Pose Montagne

Votre physiothérapeute mettra l'accent sur une bonne posture pour commencer à renforcer vos muscles du dos et base. Yoga de "pose de montagne" est une excellente façon d'apprendre l'alignement postural approprié. Commencez par debout avec vos pieds ensemble, ou la largeur des hanches si nécessaire. Inspirez en premier dans votre abdomen et ensuite dans votre cage thoracique, jusqu'à ce que votre poitrine se soulève légèrement. Une fois que votre poitrine se soulève, tirez vos épaules vers le bas et à l'arrière, ce qui porte vos omoplates rapprocher. Comme vous expirez, engager vos muscles abdominaux et faire pivoter votre coccyx sous peu. Assurez-vous que vos chevilles, les genoux, les hanches et les épaules sont en ligne. Tenez vos bras à vos côtés, activer vos muscles triceps et affrontez vos paumes vers l'avant.

Demi et Poses complets Locust

Half et full acridienne pose renforcer les muscles entourant la colonne vertébrale, le bas du dos et les jambes. Srs.org mentionne cet exercice comme étant une partie potentielle de votre thérapie physique. Commencez sur le sol, couché sur le ventre avec les jambes droites, les pieds joints et vos bras à vos côtés avec les paumes vers le plafond. Placez un coussin ou une serviette sous vos hanches pour plus de confort, si nécessaire. Inspirez, expirez et soulevez le haut du corps sur le sol, le dos et les muscles abdominaux. Levez vos bras vers le haut ainsi, pousser vos omoplates vers l'autre. Gardez votre cou neutre. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur. Une fois que vous êtes assez fort, soulevez vos jambes en même temps que le haut du corps pour les criquets posent pleins.

Sphinx Pose

Selon le site côtier Spine, travailler votre chemin jusqu'à le sphinx pose est un excellent moyen pour étirer et renforcer vos muscles spinaux. Commencez par couché sur le ventre sur un tapis ou une serviette. Levez haut du corps lentement, en gardant votre bassin plat sur le sol. Votre but ultime est d'être en mesure de placer vos bras à un angle de 90 degrés avec vos avant-bras sur le sol, comme un sphinx. Le site recommande poussant seulement aussi loin que vous pouvez sans douleur.



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