Les meilleurs suppléments pour les adolescentes


Les meilleurs suppléments pour les adolescentes


Votre fille devrait obtenir les nutriments dont elle a besoin grâce à son régime alimentaire, mais dans certains cas votre adolescent pourrait ne pas obtenir tous les nutriments dont son corps a besoin de plus en plus. Elle peut être un peu difficile ou de suivre un régime végétarien, qui ne peuvent comporter tous les éléments nutritifs nécessaires. Vous pouvez avoir besoin d'ajouter des suppléments à son régime alimentaire pour son corps pour être en bonne santé. Toutefois, consultez le médecin de votre fille avant d'ajouter des suppléments à son régime alimentaire.

Fer

Les adolescentes sont 10 fois plus susceptibles que les garçons de développer une anémie. L'anémie Conseil national d'action attribue ce risque à la croissance rapide et la menstruation. L'anémie se produit lorsque le fer est déficient dans votre corps. Faibles taux de fer peuvent vous faire sentir fatigué, faible, causer à votre peau d'être pâle et diminuer votre appétit. Les facteurs de risque comprennent la mauvaise performance à l'école, a diminué l'apprentissage verbal et la mémoire diminué.

Votre fille adolescente a besoin de consommer 15 mg de fer chaque jour. Servir ses aliments riches en fer tels que légumes verts à feuilles et les haricots secs. Vous pouvez aussi servir ses céréales de petit déjeuner qui sont enrichis avec du fer pour augmenter son apport. Vous pouvez avoir besoin pour compléter son régime alimentaire si elle ne consomme pas suffisamment de fer à travers sa nourriture. Donnez-lui une multivitamine qui comprend fer ou lui donner un supplément de fer séparé.

Le calcium et la vitamine D

Votre fille adolescente a besoin de consommer du calcium 1,300mg chaque jour selon GirlsHealth.gov. Elle a besoin de 30 pour cent plus de calcium que les adultes. Le calcium est important pour des os solides, qui se développent rapidement au cours de ses années d'adolescence. Servir son lait faible en gras, le fromage, le yogourt et le fromage cottage pour l'aider à obtenir le calcium dont elle a besoin. La vitamine D travaille côte à côte avec le calcium et favorise l'absorption. Non seulement elle a besoin de consommer de la vitamine D grâce à son alimentation, elle a besoin de passer du temps à l'extérieur dans le soleil aussi. Donnez votre lait fille enrichis de vitamine D afin de se assurer qu'elle obtient ce qu'elle doit. Dans certains cas, votre adolescent peut ne pas consommer suffisamment de calcium ou de vitamine D. Vous devrez peut-être lui donner calcium et vitamine D suppléments pour soutenir sa poussée de croissance.

Folate

Les femmes en âge de procréer doivent consommer folate pour éviter les défauts du tube neural chez un foetus croissant. L'acide folique est également important pour votre corps à fabriquer des globules rouges. Les adolescentes ont besoin de consommer 400 mcg de folate chaque jour, selon le site TeensHealth. Assurez-vous qu'elle est la consommation d'aliments riches en acide folique tels que légumes verts à feuilles, les légumineuses et les céréales enrichies en folates. En plus de cela, lui donner une multivitamine qui a folate. L'étiquetage nutritionnel peut également énumérer folate que la vitamine B9 ou acide folique.


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