Comment exercice avec une main cassée


Comment exercice avec une main cassée


Une fracture de la main ne doit pas conduire à des semaines sur le canapé en attendant vos os pour régler. Prendre des mesures pour conserver votre masse musculaire maigre et la santé cardiovasculaire en attendant l'apurement de votre médecin pour reprendre toutes les activités. Il ya une myriade de formes de fractures de la main, des moulages et des traitements. Votre niveau d'exercice et la capacité dépendra de votre santé physique au moment de la pause et la stabilité de votre fracture de la main.

Etape 1

Parlez-en à votre médecin, chirurgien ou un thérapeute physique et poser des questions sur vos limites. Votre main et le bras peuvent être dans un plâtre ou une attelle pendant 3 à 6 semaines que les os se remettre ensemble.

Étape 2

Élaborer un plan d'exercice qui ne inclut pas les sports de contact ou à fort impact exercice aérobie, qui peuvent JAR et changer l'ensemble de vos os de guérison. Modification de la position de votre main alors qu'il est la guérison peut conduire à une déformation permanente.

Etape 3

Prenez des médicaments contre la douleur ou anti-inflammatoires comme l'a ordonné avant votre première séance d'exercice. L'effort seul peut déclencher un malaise dans votre main de guérison.

Étape 4

Réchauffez vos membres indemnes mars avec un 10 minutes en place. Ne pas balancer l'fracture de la main autour, mais le garder près de votre corps et protégé pendant l'échauffement et l'exercice.

Etape 5

Travaillez à l'aide de vos autres membres. Essayez la marche rapide, le vélo couché ou adapter une machine d'entraînement pour travailler vos trois autres membres. Vous pouvez utiliser le vélo elliptique, grimpeur d'escalier ou un rameur avec votre bonne main et les jambes.

Avertissements

  • Arrêtez tout exercice qui provoque des douleurs dans votre main blessée.
  • Ne pas exercer sans la permission de votre médecin.

Conseils

  • Parlez-en à votre médecin si vous transpirez abondamment pendant l'exercice, que cette humidité pourrait se accumuler dans votre plâtre, si vous avez un plâtre, plâtre non amovible, et causer des dommages aux tissus de la peau ou de faciliter la croissance des champignons dans votre casting.

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