Faible résistance vs haute résistance Exercices pour perdre du gras


Faible résistance vs haute résistance Exercices pour perdre du gras


Résistance est utilisé pour décrire la charge de travail ou de la force de votre contraction musculaire lors d'un exercice. Typiquement, la formation de résistance se réfère à des activités de musculation comme l'haltérophilie, exercices de bande résistants ou des exercices utilisant votre propre poids de corps comme résistance tels que faire des pompes. Cependant, vous pouvez également modifier votre résistance lorsque vous faites quelques exercices cardio comme l'augmentation de vitesse tout en vélo, la course en montée ou en utilisant des poids de poignet et de la cheville en marchant.

Basics Fat Burning


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Votre corps stocke toutes les calories supplémentaires que vous mangez sous forme de graisse dans votre tissu adipeux. Ainsi, si vous mangez plus de calories que votre corps a besoin d'énergie, vous prendrez du poids. Lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment de calories provenant des aliments, il va commencer à brûler la graisse stockée pour l'énergie. Un bon moyen d'augmenter la demande d'énergie de votre corps est d'exercer. La résistance que vous allez utiliser dans vos exercices affectera la quantité de graisse que vous brûlez.

Faible contre des exercices de haute-résistance


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Une façon typique pour augmenter votre résistance à l'exercice est d'utiliser des poids lourds dans votre entraînement. Cela signifie également que vous brûlerez plus de calories dans le même laps de temps, car le poids plus vos muscles ont besoin de se déplacer, le plus d'énergie qu'ils utilisent. Par exemple, la marche en montée à 3,5 mph pendant 30 minutes va brûler 354 calories pour une personne de 130 livres. Lorsque la même personne fait le même exercice en portant un poids de 10 à 20 livres, les augmentations de dépenses à 443 calories.

Résistance et répétitions


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En général, plus votre résistance d'exercice est élevé, moins la durée de votre exercice est. Par exemple, quand vous faites de la musculation à haute résistance, vous utilisez des poids lourds et, par conséquent, faire moins de répétitions, alors que l'inverse est vrai pour faible résistance haltérophilie exercices. Le nombre typique de répétitions pour la formation de poids-haute résistance est de huit à 12 répétitions, et pour la formation de poids faible résistance, il est de 15 à 20 répétitions.

Résistance et Calories


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En général, l'augmentation de votre résistance à l'exercice vous fera brûler plus de calories. Ce est parce que plus votre résistance est, plus les fibres musculaires vous avez besoin d'utiliser et, par conséquent, plus l'énergie qu'il faut pour faire la contraction musculaire. Cependant, alors qu'il faut moins d'énergie pour contracter vos muscles avec une résistance plus faible, vous pouvez effectuer plus de répétitions et de l'exercice pour des durées plus longues, ce qui ajoutera votre dépense énergétique totale. Faisant de la musculation à faible résistance avec plus de répétitions ne brûle pas plus de graisse que de faire une formation de haute résistance avec des répétitions inférieurs.

Conclusion


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La quantité de calories que vous brûlez pendant un exercice dépend de l'intensité de votre exercice, votre durée d'exercice et le poids de votre corps. Les plus de calories que vous brûlez pendant votre exercice, plus gras que vous perdront. Formation de haute résistance va brûler plus de calories que la formation à faible résistance fait pour la même quantité de temps. Si vous avez le temps d'exercer quelques minutes par jour seulement, vous devriez faire à haute résistance et des exercices de haute intensité pour brûler plus de calories et d'optimiser votre perte de graisse.


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