Étirements dynamiques jambe


Étirements dynamiques jambe


Un joueur de football balançant ses jambes sur le banc de touche juste après son avant-match d'échauffement est l'étirement dynamique, ou activement. Diffère des étirements dynamiques de statique ou passive, qui se étend en ce qu'elle est une série de mouvements qui reflètent l'activité du moment. Contrairement étirements statiques, qui font généralement partie d'un cool down, étirements dynamiques ne sont pas destinés à améliorer la flexibilité. Plutôt, l'exécution dynamique se étend juste avant une séance d'entraînement ou le sport sert à améliorer vos performances dans cette activité.

Balançoires jambe

Balançoires jambe ou coups de pied dans les jambes, étirer vos muscles de la cuisse intérieure et extérieure, les hanches, les ischio-jambiers, les mollets et quadriceps. Performance des sports qui vous demandent de coup de pied, comme le soccer, gymnastique ou les arts martiaux, peut bénéficier de sautes de jambe. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Soulevez un pied du sol, en gardant votre poids dans le talon de votre pied d'appui. Lentement et avec un contrôle, balancez votre jambe avant, en arrière sous votre corps et derrière vous en un seul mouvement fluide. Gardez le haut du corps stable. Chaque balançoire devrait prendre votre jambe plus proche de sa gamme complète de mouvement. Changez de côté, puis passer les directions, balançant chaque jambe sur le côté, vers le centre et à travers la ligne médiane de votre corps.

Fentes de marche

Fentes se étendent à pied presque tous les muscles des jambes: les hanches, les quads, ischio-jambiers et les mollets. Vous pouvez les exécuter avant une séance d'entraînement de la formation de résistance qui comprend des fentes statiques. Placez vos mains sur vos hanches. Etape un pied en avant, flexion jambe avant que vous baissez votre genou arrière vers le sol. Ne laissez pas votre genou avant dépasser de vos orteils et ne laissez pas votre genou arrière à toucher le sol. Centre de votre poids sur votre talon avant et sans pause appuyez-vous revenir à une position debout. Étape votre pied arrière jusqu'à l'avant, de commutation côtés efficace. Gardez vos mouvements brusques de marche fluide et faire bonne et due forme votre priorité.

Fentes secondaires

fentes latérales étirer votre hanche et l'intérieur des cuisses. Des sports comme le baseball, qui exigent de longe et atteignant pour la balle, de l'avantage d'un côté dynamique fentes avant de jouer. Stand avec vos pieds largeur des hanches et vos mains sur votre taille. Gardez vos orteils pointés vers l'avant - ne pas tourner soit pied dehors. Étape une jambe sur le côté, sa flexion du genou comme vous redressez l'autre jambe. Ne laissez pas votre genou pour passer devant vos orteils. Centre de votre poids sur le talon de votre jambe de travail à la longe. Gardez vos pieds dans une position large et recentrer le haut du corps, déplaçant votre poids vers l'arrière à deux pieds comme vous redressez la fente. Déplacez votre poids sur l'autre côté. Côtés alternés avec fluidité, sans se arrêter ou de détenir une position quelconque.

Toe Pointeurs

Pointeurs orteils Debout alternativement étirer vos mollets et les muscles le long de vos jambes. Ce tronçon est bénéfique avant d'un sport qui comporte des sauts verticaux, tels que le basket-ball, ou avant une séance de musculation qui comprend talon soulève. Stand avec vos pieds largeur des hanches et votre poids sur vos talons. Soulevez un pied à quelques centimètres du sol. Alternez entre pointant vos orteils pour étirer votre muscle jambier antérieur le long de la face de votre tibia, et apporter vos orteils vers le tibia d'étirer votre mollet. Gardez le mouvement fluide et contrôlée. Effectuer l'étirement pendant 30 à 60 secondes de chaque côté.


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