Exercices d'étirement pelviens


Exercices d'étirement pelviens

Vue d'ensemble

raideur de la hanche peut causer plusieurs problèmes, y compris la lombalgie, douleur au genou et douleur au pied. Par exemple, si une articulation de la hanche est raide et vous devez tourner et changer de direction en marchant ou en courant, que articulation de la hanche ne serait pas bouger. Au lieu de cela, votre genou va naturellement compenser le mouvement. Étant donné que le genou ne va que dans un sens, les ligaments et les tendons se déchirer si elle se déplace dans une autre direction. Ayant gamme complète de mouvement dans votre bassin sera minimiser ou éliminer beaucoup de douleurs et de blessures.

Multi-Planar fléchisseurs de la hanche stretch

Cet exercice étire vos fléchisseurs de la hanche et entourant les tissus conjonctifs et les déplacer dans trois directions. Cela détend les muscles fléchisseurs de la hanche tout en activant vos fesses et les muscles du tronc profondes.

Agenouillez-vous avec votre jambe gauche en face de vous et le genou droit sur le sol. Gardez votre poitrine et vos muscles abdominaux légèrement tiré à votre colonne vertébrale. Poussez vos hanches légèrement vers l'avant et serrer la fesse droite. Vous devriez sentir un léger étirement dans les fléchisseurs de la hanche-dessus de votre cuisse. Levez votre bras droit au-dessus de votre tête, maintenez pendant une profonde respiration. Bend latéralement à votre gauche et maintenez pour une autre respiration profonde. Alors que dans cette position, tournez votre torse en tournant votre poitrine et aisselle droite jusqu'à. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous sentez lâche. Répétez l'opération pour l'autre côté.

Supine Hip Rotation

Cet exercice allonge votre cuisse et les hanches tout en gardant votre torse stationnaire. Vous devriez sentir un étirement de votre bas du dos par vos fesses.

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et traverser votre cheville gauche sur votre genou droit. Placez vos bras à vos côtés. Poussez doucement votre genou gauche loin de votre corps. Ensuite, rouler lentement vos hanches à droite et essayer de mettre votre pied gauche sur le sol. Ne vous forcez pas si vous ne pouvez pas atteindre le sol. Gardez votre genou droit plié tout le temps. Maintenez l'étirement jusqu'à ce que vous sentez lâche. Répétez l'opération pour l'autre côté.

Supine Frog

Ceci étend vos muscles de la cuisse intérieure tout en plaçant votre colonne vertébrale en position neutre.

Allongez-vous sur le dos avec les semelles de vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés. Tirez vos pieds vers l'aine. Le plus vous tirez, plus vous vous sentirez tronçon. Laisser gravité pour tirer vos genoux au sol. Vous pouvez penser que un genou peut être plus élevé que l'autre. Ne forcez pas le bas. Vous pouvez également laisser votre ascenseur bas du dos sur le sol. Attendez jusqu'à ce que vous vous sentez détendu dans vos cuisses intérieures et le bas du dos.


Vous pourriez aussi aimer