Comment guérir un haut du dos blessé avec l'exercice et vitamines


Comment guérir un haut du dos blessé avec l'exercice et vitamines


Il n'a pas d'importance si elle est soudaine et sévère ou chronique et endolori - douleur haut du dos peut mettre un sertissage sur vos activités quotidiennes. Cependant, les blessures du haut du dos sont habituellement de courte durée et le résultat d'un problème définissable comme une mauvaise posture ou une blessure sportive. Les personnes atteintes de problèmes et les fumeurs de poids à long terme ont plus souvent des questions de dos chroniques. Vous n'êtes pas seul dans votre souffrance; maux de dos est l'un des problèmes médicaux les plus courants aux États-Unis

Etape 1

Consultez votre médecin pour obtenir l'autorisation d'exercer, peu importe si ce est une condition nouvelle ou chronique. L'imagerie diagnostique, tels que les rayons X ou une IRM, pourrait aider à localiser la source de la douleur si elle ne est pas clairement définissable. Si vous souffrez d'une hernie discale dans le haut du dos, l'exercice sans autorisation médicale peut aggraver l'état.

Étape 2

Évitez les activités telles que les sports de contact qui pourraient re-blesser votre tissu de guérison. Si le site est à nouveau blessé, vous courez le risque de transformer un problème aigu en une chronique avec des blessures à répétition. Jusqu'à ce que vous êtes complètement guéri, qui ne peut être déterminée par votre médecin et votre statut de la douleur, vous pourriez avoir besoin pour profiter des activités aérobies doux comme la marche, la natation ou le vélo.

Etape 3

Étirez vos muscles du haut du dos quotidienne, mais arrêter si vous rencontrez la douleur pendant un étirement et essayer un autre. Le tronçon de papillon peut être complété assis dans votre chaise de bureau et obtenir le sang qui coule vers le haut du dos blessés. Placez vos paumes sur vos épaules et porter lentement vos coudes à l'avant de votre corps. Maintenez la position pendant une ou deux respirations et relâchez lentement. Répétez cette opération pour 10 à 15 répétitions ou toléré.

Étape 4

Commencez musculation dans le haut du dos pour diminuer l'incidence des blessures futures. Tenir les haltères ou des boîtes de conserve dans les deux mains tout en étant assis sur le bord de votre chaise, le dos droit. Soulevez lentement vos bras devant votre corps jusqu'à ce que vos bras soient au niveau de vos épaules. Maintenez cette position pendant une ou deux secondes, puis revenez lentement à votre position de départ. Répétez l'opération pour 10 ou 15 répétitions ou toléré pour renforcer les muscles du haut du dos.

Etape 5

Mangez et buvez les vitamines chargés d'aider à guérir les os et les muscles, à savoir la vitamine C, de calcium et de vitamine D. La vitamine C est un antioxydant puissant qui aide dans les tissus de guérison endommagé, comme vos tendons et les ligaments. Il joue également un rôle dans la production de collagène, qui est utilisé pour guérir et les tissus de support. La vitamine D et le calcium ont un effet synergique - vous pouvez 't utiliser un sans l'autre. Les légumes verts à feuilles vert foncé comme les épinards et le lait de vache ou de grains enrichis sont d'excellentes sources de vitamine D et de calcium.

Avertissements

  • Si la douleur se aggrave ou engourdissement développe, arrêtez votre programme d'exercice et contactez votre médecin.

Conseils

  • Maux de tête sont un sous-produit commun de dos et de cou blessures supérieures. Utilisez over-the-counter anti-inflammatoires pour aider cette douleur sourde de sorte que vous pouvez travailler sur la fixation de la cause.

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