Formation de poids avec blessures coiffe des rotateurs


Formation de poids avec blessures coiffe des rotateurs


La coiffe des rotateurs est un groupe de muscles qui agit pour stabiliser l'articulation de l'épaule pendant l'activité. L'articulation de l'épaule est une des deux seules articulations dans le corps qui a une large gamme de mouvement dans tous les plans, d'être l'autre articulation de la hanche. Sans force et la souplesse appropriée, les muscles de la coiffe des rotateurs sont sujets aux blessures, qui peut être très débilitante et se traduisent souvent par la chirurgie. Lorsque la formation de poids avec une blessure à la coiffe des rotateurs, être sûr que vous avez traversé une bonne rééducation avec un kinésithérapeute et recevoir le consentement d'un médecin avant la formation de poids.

Description

La coiffe des rotateurs est composée du sous-épineux, sus-épineux, sous-scapulaire et rond muscles mineures. Les blessures les plus courantes à la coiffe des rotateurs sont des souches et des larmes des muscles et des tendons. Blessures de la coiffe peuvent se produire en raison de l'usure normale, le vieillissement et la dégradation des fibres de collagène, tous qui provoquent les muscles et les tendons à être sujettes à la dégénérescence, rapporte l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Traumatisme contondant aiguë de tomber sur l'épaule, soulever ou tirer des objets lourds, et une mauvaise posture peuvent aussi causer des blessures coiffe des rotateurs.

Réhabilitation et prévention

Poids de formation sur une épaule blessée va endommager davantage la coiffe des rotateurs et causer plus de mal que de bien. Pendant et après la réadaptation, il ya un peu l'épaule exerce votre médecin peut vous continuez à renforcer l'épaule, la plupart d'entre eux impliquant la rétraction scapulaire et le renforcement, la rotation des épaules, adduction et l'abduction. Ne pas faire ces exercices si vous avez encore des douleurs et ne avez pas vu un médecin.

Types

Dr Farhad O. Moola de l'Université de la Colombie-Britannique signale que renforcer les muscles qui entourent l'omoplate ou omoplate, permettra de stabiliser l'épaule et prévenir d'autres blessures. Ces muscles sont les losanges, grand dorsal et trapèze. Assis et courbé debout sur les lignes se rétracte l'omoplate et de soutenir l'épaule. Listes déroulantes Lat sont idéales pour renforcer le grand dorsal. Flys inverse aideront à renforcer les deltoïdes arrière, le trapèze et rhomboïdes. Sport Fitness Advisor recommande des exercices de la coiffe des rotateurs où vous détenez un poids très léger, plier le coude à 90 degrés et à l'externe et tournent à l'intérieur du bras.

Progression

Selon le Conseil américain sur l'exercice, des exercices de formation de poids pour augmenter la force de l'omoplate doit être fait avant de tenter de renforcer la coiffe des rotateurs. Pour les trois à quatre premières semaines suivant une médecins libèrent après réhabilitation, exercices de omoplate devraient être achevées à un poids léger, environ 15 à 20 répétitions de deux à trois fois par semaine. Pour les six à huit prochaines semaines, à progresser de 12 à 15 répétitions à un poids légèrement plus lourd. La coiffe des rotateurs exercices peuvent être incorporés en plus des exercices de rétraction scapulaire.

Éviter

Ne pas faire des exercices où vous soulevez des haltères ou une barre directement au-dessus de votre tête, comme un communiqué de presse militaire ou à l'épaule, parce que ces exercices nécessitent stabilité de l'épaule extrême et peuvent endommager davantage la coiffe des rotateurs. Ne pas faire latérale soulève où vos bras sont directement sur le côté de votre corps. Apportez-les près de votre ligne médiane afin que vous puissiez voir les deux bras de votre vision périphérique.


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