Comment fonctionne une personne obèse Get Fit?


Comment fonctionne une personne obèse Get Fit?


L'obésité est définie par un indice de masse corporelle supérieur à 30, les rapports de l'Université du Maryland Medical Center. Comme l'obésité est associée à un certain nombre de problèmes de santé aigus et chroniques, il ne faut donc pas surprenant que beaucoup de personnes obèses sont intéressés à la remise en forme. L'exercice quotidien et une alimentation saine sont cruciales pour ceux qui veulent perdre du poids et améliorer leur condition physique. Ne oubliez pas de fixer des objectifs raisonnables pour se assurer des résultats optimaux.

L'exercice aérobie régulier

Selon l'American College of Sports Medicine, l'exercice aérobie régulier est essentiel pour les personnes obèses qui cherchent à se mettre en forme. Pour des résultats optimaux, visez au moins 30 minutes d'intensité modérée d'exercice aérobie cinq jours ou plus par semaine - qui peut être divisé en périodes de 10 minutes de temps, dit l'Université du Maryland Medical Center. En plus d'aider à la perte de poids, l'exercice aérobique peut réduire la graisse abdominale, des niveaux de pression artérielle inférieure et aider à stabiliser la glycémie. Marcher, faire du vélo et la natation sont tous d'excellents formes d'exercice aérobie pour les personnes obèses qui veulent se mettre en forme.

Incorporer la formation de résistance

Intégrer la formation de résistance peut également être utile quand il se agit de la remise en forme. Soulever des poids de deux à trois fois par semaine - en utilisant des exercices de poids du corps, des bandes de résistance ou des haltères - pour augmenter la masse musculaire et la force. En plus d'augmenter la force et l'augmentation de la taille du muscle, de la formation régulière de poids peut être un moyen efficace pour augmenter le taux métabolique, rapporte l'American College of Sports Medicine. Au fil du temps, cela peut promouvoir la brûlure de calorie élevée, perte de poids et l'amélioration des niveaux de condition physique.

Suivre un régime sain

Une alimentation saine est également important pour ceux qui cherchent à se mettre en forme. En fait, en choisissant les bons types d'aliments - et de limiter la consommation d'autres - peut être un moyen efficace de réduire l'apport calorique, la perte de poids et d'augmenter les niveaux de forme physique. Le livre «Nutrition Therapy et physiopathologie» rapporte que la coupe des aliments riches en calories, y compris ceux qui sont riches en gras et en sucre, est important quand il se agit de créer un équilibre calorique négatif. Dans un équilibre calorique négatif, les personnes mangent moins de calories que leur corps a besoin au cours d'une journée, ce qui entraîne une diminution du poids. Envisager de remplacer des aliments riches en calories pour les grains entiers, viandes maigres, sources de laitiers faibles en gras et les fruits et légumes colorés pour assurer des résultats optimaux.

Objectifs appropriés, définis

Veiller à établir des objectifs appropriés lorsque la remise en forme. Tout en atteignant un IMC sain est important, il peut être intimidant pour ceux qui sont en surpoids. L'American College of Sports Medicine indique que les personnes qui perdent même de 10 pour cent de leur poids actuel peuvent éprouver un certain nombre de prestations de santé importants, comme la réduction des douleurs articulaires, l'amélioration de la santé cardiaque et diminution du risque de certains types de cancers. Commencez avec un objectif à court terme - comme une perte de poids de 10 pour cent - lors de la transition d'un mode de vie plus sain installateur.


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