Comment se débarrasser des muscles Caméra tremblante après un entraînement


Comment se débarrasser des muscles Caméra tremblante après un entraînement


Vous poussez vous d'aller un peu plus loin sur votre course ou soulever un peu plus de poids sur la jambe de presse. Vous voulez voir des résultats de sorte que vous constamment défier vous-même à chaque séance d'entraînement. Transpiration, vous avez terminé votre session pour constater que votre corps est un peu fragile. Ce ne est pas un événement rare, surtout avec l'exercice de haute intensité. Prendre des mesures après votre entraînement pour arrêter de trembler vos muscles.

Etape 1

Refroidir votre corps après avoir terminé la partie à haute intensité de votre résistance ou séance d'entraînement cardiovasculaire. Refroidissement avec une promenade ou d'autres exercices de lumière pendant cinq minutes ou plus apporte le sang qui est dans vos muscles qui travaillent vers votre cœur et âme, selon l'American College of Sports Medicine. Quelle que soit l'activité que vous choisissez, gardez votre rythme lent et facile.

Étape 2

Hydratez votre corps par l'eau potable. Vos muscles sont jusqu'à 70 pour cent d'eau et l'exercice peuvent vous faire transpirer et perdre de l'eau, vous laissant fragile et déshydraté. Remplacer les liquides perdus pendant la transpiration pour aider à traiter vos muscles fragiles. Essayez de ne pas bouffer eau, mais siroter lentement et régulièrement.

Etape 3

Buvez un verre de sport qui contient des glucides et d'électrolytes. Quand vous vous exercez et de sueur, votre corps brûle les glucides et perd électrolytes dues à la contraction musculaire répétée et le processus de transpiration, selon Nancy Clark, MS, RD. Boire une boisson pour sportifs peut obtenir ces choses rapidement dans votre corps pour aider les muscles fragiles.

Étape 4

Étirez vos muscles en douceur après votre retour au calme. Les étirements peuvent être de détente tout il allonge les muscles de votre corps et améliore l'amplitude des mouvements. Si vos muscles fragiles sont dus à des contractions musculaires involontaires après une séance d'entraînement intense, les étirements peuvent aider. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes sans rebond. Étirez seulement jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction dans le muscle ou conjointe, pas de douleur. Si votre secouant augmente, relâchez légèrement l'étirement.

Etape 5

Consommer une collation après l'entraînement ou petit repas immédiatement après avoir terminé votre séance d'entraînement, ou dans l'heure. Choisissez un supplément post-entraînement ou apporter quelque chose à la maison. Après l'exercice nutrition devrait idéalement avoir 3 à 4 g d'hydrate de carbone à 1 g de protéine. Le lait au chocolat ou un smoothie aux fruits à base de lait ou de yogourt sont de bons exemples. Si votre séance d'entraînement dure plus d'une heure, envisager de faire le plein avec un verre de gel ou de sport sport pendant votre entraînement pour garder votre approvisionnement en énergie vers le haut.

Etape 6

Reposez votre corps. Reste permet à vos muscles de se réparer et récupérer à partir de votre séance d'exercice. Si vous les travaillez trop tôt, vous pouvez finir par se sentir fragile pendant votre session, faire dérailler vos progrès ou même vous blesser. Si vous êtes fragile, essayez d'éviter une activité physique intense le reste de la journée et de prendre une journée de congé de l'exercice si nécessaire.

Avertissements

  • Arrêtez l'exercice immédiatement si vous ressentez une douleur ou êtes étourdi, étourdi ou nauséeux.
  • Arrêtez l'exercice si les muscles fragiles compromettent votre formulaire.
  • Éviter la déshydratation. Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté légèrement.
  • Évitez les exercices de haute intensité si vous ne avez pas mangé de nombreuses heures.
  • Ne attendez pas à manger après votre séance d'exercice est terminée.

Conseils

  • Mangez une à deux heures avant votre séance d'entraînement pour éviter muscles fragiles causés par une énergie insuffisante.
  • Hydrater avec de l'eau avant et pendant votre séance d'exercice.
  • Réchauffer correctement avant de commencer l'exercice à une intensité plus élevée.
  • Consommer une boisson pour sportifs pendant votre séance d'entraînement si vous transpirez excessivement ou exercez plus d'une heure.
  • Ayez une alimentation équilibrée tout au long de la journée pour la récupération musculaire.
  • Reste un muscle 48 heures avant que vous vous entraînez à nouveau avec des exercices de résistance.

Choses que vous devez

  • Eau
  • Boisson sportive
  • Tapis d'exercice
  • Collation après l'entraînement ou un repas

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