Exercices pour un ventre plat mais pas de Six Pack


Exercices pour un ventre plat mais pas de Six Pack


Vous pouvez obtenir un ventre plat lisse, sans un pack de six. Situp répétitions effectuées de manière incorrecte peuvent causer un renflement six-pack. Concentrez votre tonifiant sur un muscle spécifique appelé l'abdomen transverse. Frédéric Delavier, auteur de "la force des femmes Formation Anatomy," déclare que le muscle transverse de l'abdomen est le «groupe abdominale profonde." Il dit aussi: «Sa circulaire et fibres horizontales de réduire le diamètre de la région abdominale quand ils contractent." Ce est là le secret d'un ventre plat et lisse. Différents styles d'exercice accomplir transverse de l'abdomen exercices avec des applications variées et la terminologie. Choisissez votre favori, ou de les faire tous.

Pilates abdominaux Compressions

Essayez la méthode Pilates pour aplatir votre ventre en douceur. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus sur votre tête et inhaler. Expirez et comprimer ou ramasser votre nombril vers le bas vers votre colonne vertébrale comme pour aplatir votre dos sur le plancher. Coordonner une expiration de souffle avec le ventre écoper vers le bas. Inspirez et se détendre. Expirez et compresser. Vous ne pouvez pas sentir comme si vous travaillez dur, mais vous travaillez efficacement le bon muscle.

Dos voûté abdominaux Compressions


Exercices pour un ventre plat mais pas de Six Pack


Agenouillez-vous sur vos mains et les genoux. Round votre dos légèrement vers le haut comme un chat dos. Gardez votre cou neutre que vous inspirez. Expirez et apporter votre nombril vers votre colonne vertébrale en place. Inspirez et se détendre. Expirez et soulevez. Continuer à coordonner votre compression de ventre avec votre souffle exhalé. Votre muscle transverse de l'abdomen tire dans votre abdomen et se façonner. Ce est un exercice lent, mais efficace.

Yoga abdominaux Compressions


Exercices pour un ventre plat mais pas de Six Pack


Yoga offre cet exercice dans une position légèrement différente. Agenouillez-vous sur le sol assis sur vos talons. Gardez une colonne vertébrale de haut et le cou allongé. Permettez à vos bras pour draper bas vos côtés. Fermez vos yeux et de respirer. Expirez en tirant le nombril et la cage thoracique vers l'intérieur. Restez détendu encore de haut à travers la colonne vertébrale. Répétez.

Techniques et Avantages supplémentaires

Améliorez votre expérience en incluant des visualisations avec vos exercices abdominaux. Développez vos poumons et les côtes vers l'extérieur comme un accordéon pour attirer profonde d'oxygène dans vos poumons. Sentir les côtes comprimant dans que vous expirez. Utilisez la technique dans-le-nez / hors-la-bouche. Remarquez le sentiment général de bien-être à atteindre. Sachez que vous recevrez le sang riche en oxygène, les cellules saines et plus d'énergie à partir de ces exercices abdominaux compression / respiratoires.


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