Exercices Ballet Mobilité


Exercices Ballet Mobilité

Vue d'ensemble

La flexibilité est un facteur clé pour les danseurs de ballet. Les exercices d'assouplissement permettront de mieux participation et les extensions, qui à son tour en faire de meilleurs danseurs. Assurez-vous d'effectuer ces exercices après que vous avez déjà réchauffé au bar - ne jamais les faire avant une classe de ballet. Les très jeunes enfants (3-5 ans) ne devraient pas faire toute ballet des exercices d'étirement parce qu'ils ont besoin d'abord de développer leur force avant l'étirement des groupes musculaires spécifiques.

Le Papillon pour de meilleurs aiguillages

Asseyez-vous sur le sol avec les fonds de votre pieds touchant et vos genoux ouverts sur les côtés. Essayez de garder vos genoux aussi près du sol que possible. Mettez vos mains sur vos chevilles et tirez votre corps et la tête en avant vers vos pieds. Maintenez cette position pendant une minute ou aussi longtemps que vous voulez, mais la clé ne est pas de rebondir tandis que dans la position. Cet exercice va se étirer vos hanches et aider votre participation.

Ischio-jambiers pour de meilleures extensions

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes parallèles et étendues en face de vous. Gardez vos orteils pointés vers le plafond. Levez vos bras au-dessus de votre tête, se pencher en avant et de tenir à vos orteils avec vos mains. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, placer une petite serviette autour de vos pieds et le retenir pendant 30 secondes. Encore une fois, assurez-vous de ne pas rebondir. Cet exercice de flexibilité augmentera vos extensions.

Étirement du mollet pour de meilleurs sauts

Levez-vous en se tenant à un mur ou un bar. Gardez vos pieds parallèles les uns aux autres, puis placez le pied droit sur deux pieds derrière le pied gauche, pliez le genou gauche tout en gardant votre talon droit tendu vers le sol. Gardez votre poids sur la jambe gauche. Vous devriez sentir votre stretch mollet droit. Maintenez la position pendant 30 secondes sans rebond, puis changez de jambe et répétez l'étirement. Cet exercice permettra d'approfondir vos plis et d'aider vos sauts.


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