Comment se débarrasser d'un Pooch Basse-abdominale for Good


Comment se débarrasser d'un Pooch Basse-abdominale for Good


Pas de pilule magique ou le régime alimentaire effacera la graisse du ventre; pour éliminer votre poche bas-ventre, vous devez faire des changements de style de vie. Vous devez modifier votre régime alimentaire et le niveau d'activité de perdre l'excès de graisse et le garder éteint. L'excès de graisse de vos abdominaux inférieurs reviendra si vous ne suivez pas ces étapes - et continuer à le faire.

Etape 1


Comment se débarrasser d'un Pooch Basse-abdominale for Good


Réduire les calories de votre alimentation quotidienne en éliminant les aliments riches en calories et les remplacer par des alternatives à faible teneur en calories. Votre alimentation doit se composent principalement de fruits, légumes, grains entiers et les viandes maigres. Il ya environ 3500 calories dans une livre de graisse, donc de perdre une livre par semaine, vous devez couper 500 calories de votre alimentation quotidienne.

Étape 2


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Effectuer modérée à vigoureuse intensité activité aérobie pendant au moins 40 minutes par jour. Pour perdre une quantité modérée de l'excès de graisse, vous devez tenir dans 150 à 250 minutes de l'activité d'intensité modérée aérobie par semaine. Pour perdre une quantité significative, vous devez effectuer plus de 250 minutes par semaine. Si vous augmentez à un rythme soutenu, vous brûlerez plus de calories et de perdre votre chien bas-ventre plus tôt.

Etape 3


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Faire des exercices de musculation sur tous vos principaux groupes musculaires. Se adressant exclusivement vos abdos renforceront vos muscles abdominaux, mais il ne sera pas cibler la graisse dans ce domaine. Comme vous brûlez des calories, vous perdez la graisse à la même vitesse sur votre corps tout entier. En augmentant la taille de vos muscles, vous créez un moteur plus proverbiale qui vous permet de brûler des calories plus efficacement.

Étape 4


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Sculptez vos muscles abdominaux inférieur avec des craquements de vélo. Ce ne sera pas brûler les graisses, mais il va construire le muscle dans la région abdominale. Une fois que vous perdez l'excès de graisse de votre région de l'estomac, les résultats de vos muscles abdominaux sculptés apparaîtront. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Levez la tête sur les deux pouces du sol et placez vos mains derrière les oreilles pour soutenir votre tête et du cou. Gardez vos jambes pliées et apporter vos genoux vers votre poitrine. Arrêtez-vous lorsque vos genoux sont d'environ 8 pouces de votre poitrine. Redressez votre jambe droite, en le gardant sur une-et-un-moitié-pied du sol. Twist votre torse afin que votre coude droit touche presque votre genou gauche. Dans un mouvement de pédalage, tournez votre torse dans la direction opposée et simultanément apporter votre genou droit vers votre coude gauche et redresser votre jambe gauche. Effectuer trois séries de 12 répétitions.

Etape 5


Comment se débarrasser d'un Pooch Basse-abdominale for Good


Tenir un journal de vos progrès dans un cahier. Notez les calories de tout ce que vous avez mangé et bu. Ecrivez votre activité physique, l'intensité à laquelle vous avez effectué l'activité et combien de temps vous avez exercé. Notez les muscles que vous la force formés, la quantité de poids que vous avez utilisé - le cas échéant - et combien de répétitions que vous avez effectué. Ecrivez votre poids et mesures, de sorte que vous pouvez voir votre corps change hebdomadaire.

Avertissements

  • Consultez votre médecin avant de commencer un exercice de routine pour déterminer les types d'exercices que vous pouvez faire.
  • La réalisation d'exercices de manière incorrecte peut entraîner une blessure, il faut donc toujours consulter un professionnel de remise en forme avant de tenter exercices seuls. Ce est particulièrement vrai si vous soulevez des poids.
  • Si vous êtes une insuffisance pondérale, mais essayez de perdre du poids supplémentaire, vous pouvez être à risque d'un trouble de l'alimentation. Discutez de vos problèmes de poids avec votre médecin ou un professionnel de la santé mentale.

Conseils

  • Perdre du poids avec un ami ou membre de la famille peut vous donner le soutien et la motivation supplémentaire. Amis et membres de la famille peuvent se tenir mutuellement responsables de faire les changements pour atteindre les objectifs de poids.
  • Prenez votre propre déjeuner, des collations et des boissons à travailler si vous évitez les distributeurs automatiques.

Choses que vous devez

  • Fruits
  • Légumes
  • Les grains entiers
  • Les viandes maigres
  • Poids (facultatif)
  • Cahier
  • Stylo ou un crayon

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