4 moyens de renforcer les muscles du dos Upper

Du confort de votre lit.

Bien qu'il existe de nombreux exercices qui aident à renforcer les muscles du haut du dos, il ne ya pas beaucoup que vous pouvez effectuer au lit. Reposez votre corps supérieur sur un oreiller pour aider à réduire la fatigue du cou et maintenez vos bras à vos côtés avec les paumes face vers le bas. Inspirez profondément et que vous expirez, levez les bras aussi haut que vous le pouvez. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes et la libération, en répétant 10 à 20 fois en fonction de votre niveau de confort. Si vous le souhaitez, vous pouvez maintenir un poids dans chaque main; Toutefois, ne oubliez pas de choisir un poids assez lourd pour un entraînement de dos, mais pas si lourd qu'ils vous causent de l'inconfort.

Voler Forward

Attaquant vol d'poitrine sont une autre façon d'exercer le haut du dos. Maintenez un poids dans chaque et pliez légèrement les genoux que vous penchez en avant d'environ 30 degrés. Soulevez les poids afin que vos paumes sont face, les poids se touchent au centre de votre corps et vos coudes sont pliés à 90 degrés. Ouvrir lentement vos bras autant sur les côtés que possible, en gardant l'angle de 90 degrés avec vos coudes et puis maintenez la position ouverte pour un nombre de 5. Revenez lentement à centre et répéter 10 à 15 fois, effectuer deux ou trois ensembles en fonction sur votre niveau de forme physique.

Wow, quelle Workout

Ascenseurs arrière peuvent vous aider à renforcer le haut du dos, vous donnant un entraînement profonde avec ou sans poids. Stand avec vos pieds à propos de la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Pliez les coudes à 90 degrés, en soulevant vos avant-bras et bouger vos mains aussi loin que vous le pouvez. Soulevez lentement vos bras, en essayant de les attirer encore plus loin, puis relâchez à votre position de départ. Gardez un rythme contrôlé douce effectuer deux à trois séries de 10 à 20 ascenseurs arrière.

Top Forme Astuce Avec table

Plateau est l'un des meilleurs poses de yoga pour le haut du dos et travaille également pour étirer les bras et le cou. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes et placez vos mains environ 1 pied derrière, se tournant vers vos doigts dans vos fesses. Inspirez profondément et appuyez dans vos mains, lever les hanches du sol. Essayez de placer vos pieds à plat sur le sol et soulevez vos hanches et la poitrine. Laissez votre tête pour se détendre doucement le dos pour étirer le cou et tenir la pose pendant 3-5 respirations. Pour libérer, soulevez lentement la tête et de réduire vos hanches que vous expirez. Répéter 2 à 3 fois.


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