Besoins glucides chez les enfants


Besoins glucides chez les enfants


Beaucoup d'adultes considèrent glucides avec mépris et dédain, certain qu'ils sont responsables de la prise de poids. Bien trop de quoi que ce soit, y compris les glucides, peut entraîner un gain de poids, les enfants ont besoin de beaucoup de glucides sains dans leur alimentation pour soutenir la production d'énergie et la croissance normale. L'astuce consiste à nourrir votre enfant glucides sains plutôt que des junky, comme la soude et le dessert. Bien sûr, toujours parler à votre pédiatre avant de faire des changements drastiques à l'alimentation de votre enfant.

Comment est-elle suffisante?

Les enfants sont occupés, et les glucides sont ce qui alimente leur corps afin qu'ils puissent courir, jouer et apprendre. Environ 50 à 60 pour cent d'un apport alimentaire total devrait être sous la forme d'hydrates de carbone pour les enfants âgés de plus de l'âge de 2, selon le site KidsHealth. Cela se traduit entre 17 et 20 grammes de glucides pour les enfants âgés de 4 et 8 et entre 22 et 31 grammes par jour pour les enfants plus âgés et les adolescents, selon les Centers for Disease Control and Prevention.

Les bons glucides

L'astuce pour l'alimentation des enfants glucides est de se assurer qu'ils sont des glucides sains. Les glucides complexes devraient constituer l'essentiel du régime alimentaire d'un enfant parce que ce ne provoquent pas une augmentation rapide de la glycémie, le site KidsHealth notes. Les glucides complexes sont généralement plus denses en nutriments, aussi, fournir des nutriments essentiels comme les fibres, protéines, calcium et fer. Des exemples de glucides complexes comprennent le pain de blé entier, riz brun, fruits, légumes et faible teneur en gras des produits laitiers. L'American Academy of Pediatrics, dans ses recommandations alimentaires pour les enfants, note qu'une alimentation riche en ces aliments réduit également le risque de prise de poids et les maladies cardiaques chez les enfants.

Les mauvais glucides

Les glucides simples sont celles qui provoquent une augmentation rapide de la glycémie, mais ceux-ci contiennent généralement moins de nutriments bénéfiques que les glucides complexes, aussi bien. Les aliments sucrés, tels que la soude, bonbons, biscuits, gâteaux et autres desserts, sont des exemples de glucides simples, et ils devraient avoir une place limitée dans l'alimentation de votre enfant. Non seulement ils sont généralement riches en calories et de sucre, mais aussi qu'ils ne fournissent pas de grandes doses de nutriments essentiels soit.

Conseils pour l'alimentation glucides enfants

Le site KidsHealth recommande de garder les glucides simples malsaines hors de votre maison. Lorsque ces aliments sont tout simplement pas disponibles à vos enfants, leur faim va les motiver à manger des aliments plus nutritifs que vous ne garder sous la main. Modélisation de bonnes habitudes alimentaires est une autre façon d'encourager vos enfants à manger beaucoup de glucides complexes, selon KidsHealth. L'American Heart Association recommande de faire au moins la moitié de la consommation de céréales de votre enfant sous forme de grains entiers comme une autre façon de veiller à ce qu'il commence à faire beaucoup de glucides sains.


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