Diet Plan pour votre cinquième mois de grossesse


Diet Plan pour votre cinquième mois de grossesse


Lors de votre cinquième mois de grossesse, qui est au milieu du second trimestre, votre objectif ne doit pas être un régime amaigrissant mais plutôt de fournir une prime d'aliments nutritifs pour vous et votre bébé en pleine croissance. Le gain de poids pendant la grossesse est important - le Guide Kentucky nutrition prénatale recommande environ 25 à 35 livres de gain pour une femme en bonne santé - mais il peut être difficile à accepter par quelqu'un qui a essayé de rester mince toute sa vie. Concentrez-vous sur des aliments sains et frais lors de votre cinquième mois et au-delà pour rester en santé et au bon poids pour votre grossesse.

Manger pour deux - Type de


Diet Plan pour votre cinquième mois de grossesse


Les gens aiment à excuser l'appétit d'une femme enceinte en disant qu'elle mange pour deux, mais ce ne est pas vraiment le cas. Au cours du cinquième mois de la grossesse, un foetus est d'environ 10 onces et 6-9 pouces de long, et ne nécessite pas le même nombre de calories comme un être humain adulte. Babycenter recommande de manger 300 calories supplémentaires seulement un cours du deuxième trimestre. Si vous êtes en surpoids ou une insuffisance pondérale, vous pourriez avoir besoin de manger plus ou moins de calories. Parlez-en à votre obstétricien pour trouver la bonne quantité pour vous.

Mise au point sur les éléments nutritifs


Diet Plan pour votre cinquième mois de grossesse


Plutôt que de penser de votre régime alimentaire comme un «régime», considérer un changement de mode de vie sain pour vous et votre bébé en pleine croissance. Concentrer sur la prise dans les nutriments dont votre corps a besoin pour soutenir la vie à l'intérieur. Cela inclut de 75 à 100 grammes de protéines par jour pour soutenir la croissance de tissus foetaux, et 1000 milligrammes de calcium par jour pour construire les os du bébé et bourgeons dentaires, dit l'Association américaine de grossesse. Vous devez également 27 milligrammes de fer pour soutenir l'augmentation du volume sanguin; 600-800 microgrammes d'acide folique pour réduire le risque d'anomalies du tube neural; et 85 milligrammes par jour de vitamine C, ce qui favorise les processus métaboliques.

Mangez plus fréquentes


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Un régime vous oblige parfois à ignorer la faim quand elle frappe - mais ce ne est pas la meilleure option lorsque vous êtes enceinte. Au lieu de cela, couper la faim en brisant vos repas en petits repas plus fréquents si vous trouvez que vous avez faim après une couple d'heures. Trouver un modèle d'alimentation qui fonctionne pour votre corps, même si ce est différent de ce que vous êtes habitué. Cela peut aussi aider avec un effet secondaire malheureux des derniers mois de la grossesse - brûlures d'estomac.

Idées de repas sains


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Par le cinquième mois de la grossesse, vous êtes moins susceptibles d'avoir affaire avec les envies, aversions alimentaires et des nausées qui affligent généralement le premier trimestre. Idéalement, cela signifie que vous pouvez vous concentrer plus sur les aliments nutritifs et moins sur ce que vous pouvez garder le bas. Des options saines pour le petit déjeuner comprend des fruits pour les fibres et les nutriments, les œufs pour les protéines et de lait faible en gras pour le calcium. Au déjeuner, une salade d'épinards garnie de poulet ou un steak maigre et fromage faible en gras peut offrir une bonne dose de fer et de calcium supplémentaire. Pour le dîner, profiter de poissons gras comme le saumon pour les oméga-3 les acides gras et le riz et les asperges de l'acide folique. Ne oubliez pas de collations de fruits et légumes frais, noix et graines, et yaourt grec ou faible en gras chaîne fromage.


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