Comment nager pour l'exercice


Comment nager pour l'exercice


Si vous n'êtes pas habitué à vous immerger dans de l'eau pour l'exercice, vous pourriez juste envie - ainsi, un poisson hors de l'eau - quand vous êtes dans l'eau. Mais avec un peu de pratique, vous pouvez apprendre à nager avec succès tours pour l'exercice. Natation fournit un excellent exercice cardiovasculaire et de renforcement musculaire, vous permettant de travailler vigoureusement sans mettre l'accent sur vos os et des articulations. Si vous cherchez à ajouter une séance d'entraînement de natation à votre routine d'exercice régulier, quelques techniques simples peuvent vous aider à la transition de la natation amateur novice.

Etape 1

Équilibrer-vous dans la piscine en appuyant sur votre poitrine dans l'eau, qui devrait élever vos hanches plus proche de la surface de l'eau. Essayez de garder votre tête, les épaules, les hanches et les pieds en position horizontale tout au long de votre séance d'entraînement de natation.

Étape 2

Vous propulser vers l'avant dans l'eau en utilisant votre style de nage préféré. Le crawl ou nage libre, est la grève la plus efficace et intense, tandis que la marinière et la brasse sont moins pénible. Vous pourriez avoir besoin de pratiquer chaque coup quelques fois avant de faire votre choix.

Etape 3

Poussez vos mains dans l'eau chaque fois que vous effectuez un accident vasculaire cérébral. Évitez de soulever vos mains hors de l'eau, car cela augmente la résistance. Le Département de kinésiologie et de la santé Georgia State University suggère qu'il devrait se sentir comme si vous êtes "escalade d'une échelle de l'eau avec vos mains et avant-bras reposant contre barreaux solides de l'eau."

Étape 4

Passez votre corps d'un côté à l'autre à chaque coup. Plutôt que de tourner la tête d'un côté à l'autre pour respirer, votre corps tout entier doit tourner à chaque coup. Quand votre main gauche est prolongé en face de vous, de votre côté gauche doit être beaucoup plus profond dans l'eau que votre droite. Cette technique de nage vous permet de couvrir plus de distance avec chaque coup.

Etape 5

Inspirez pendant que votre corps est roula sur le côté. Dans cette position, votre visage doit être hors de l'eau, ce qui vous permet d'inhaler. Expirez pendant que votre visage est immergé dans l'eau pendant rouleaux du corps.

Etape 6

Rentrez vos jambes dans votre ventre, car vos mains atteignent la paroi de la piscine. Placez les deux pieds contre le mur avec vos genoux pointant vers la surface de l'eau. Comme vos pieds balancer vers le mur, poussez l'un de vos coudes vers l'arrière derrière vous.

Etape 7

Redresser le coude vous repoussa et d'étendre le bras vers le côté opposé de la piscine. Juste avant le coup d'envoi du mur, couper l'autre bras en l'air sur la tête, se étendant vers le côté opposé de la piscine.

Etape 8

Poussez sur le côté de la piscine avec vos pieds, en inclinant votre corps légèrement d'un côté que vous le faites. Une fois vos pieds quittent le mur, continuer à rouler votre corps vers ce côté jusqu'à ce que vous êtes positionné sur le ventre. Effectuez cette étape chaque fois que vous atteignez un mur.

Avertissements

  • Si vous n'êtes pas à l'aise dans l'eau ou prévoyez de nager sans surveillance, envisager de porter un dispositif de flottaison simple de prévenir les blessures ou de noyade. Si possible, toujours nager sous la supervision d'un maître nageur qualifié.

Conseils

  • Bien que beaucoup de gens pensent que les coups de pied est une partie essentielle de la nage en longueur, il peut effectivement entraver votre capacité à terminer votre séance d'entraînement. Si vous êtes capable de garder vos jambes flottantes sur un plan horizontal, sans coups de pied, vous ne pourriez pas besoin de coup du tout. La puissance de votre coup de piscine devrait provenir de vos bras, vos jambes non. Lorsque vous ne kick, effectuer l'action de la hanche sans plier la jambe au niveau du genou ou de soulever les pieds hors de l'eau.

Choses que vous devez

  • Maillot de bain
  • Lunettes de Natation
  • pince-nez (en option)
  • Les bouchons d'oreilles (facultatif)
  • de cheveux de chapeau (facultatif)

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