Recommandées Workouts Bowflex


Recommandées Workouts Bowflex


Bowflex gymnases à domicile utilisent des tiges et bandes de poids de lumière pour offrir une résistance. Cela peut les rendre raisonnablement sûr que d'une salle de gym standard gratuite de poids ou d'autres pièces lourdes de poids des équipements de levage, qui représente la majorité des blessures de levage de poids entre 1990 et 2007, selon "The New York Times." Cependant, votre gym à domicile Bowflex peut avoir des limites en termes de quels types de séances d'entraînement, il peut fournir.

Climatisé général

Comme un outil pour le conditionnement général, la salle de gym Bowflex peut être une pièce suffisamment d'équipement d'exercice. La variété d'exercices et de liberté de mouvement réalisables sur un gym à domicile Bowflex sont ses points forts, en particulier pour les débutants. Pour utiliser la polyvalence de la machine, vous pouvez essayer la 20-minute meilleur entraînement du corps fourni dans votre manuel Bowflex. Cette routine a vous effectuez un entraînement complet du corps trois fois par semaine.

Vous devez sélectionner un ou deux exercices pour chaque groupe de muscles de votre corps, puis effectuer cet exercice pour une à deux séries de 10 à 15 répétitions. Choisissez des exercices comme la ligne assis lat, rangée deltoïde arrière, couché triceps extension, biceps curl, faible extension arrière, crunch abdominale, bench press, extension de la jambe et de flexion des jambes. Bowflex recommande 30 à 45 secondes de repos entre les séries.

Perte de poids

Si votre objectif principal est de perdre du poids avec le Bowflex, le meilleur entraînement pour vous, ce est le programme de la maigreur du corps Bowflex. Ce est un programme complet conçu par l'entraîneur de conditionnement physique Ellington Darden, Ph.D., qui suggère que vous vous concentrez sur les grands groupes musculaires comme les jambes, la poitrine et le dos. Effectuez les exercices pour un ensemble unique de huit à 12 répétitions, augmentant la résistance que vous devenez plus fort.

Commencez votre première semaine à la flexion des jambes, l'extension jambe, bench press, biceps, assis presse l'épaule et des exercices de crunch abdominaux assis. A trois semaines, ajouter l'extension triceps et arrière exercices deltoïde rangée; et à la semaine de cinq ajouter la volée inverse et couché épaule pull à la routine. Combiné avec un régime hypocalorique, Darden prétend le programme de la maigreur du corps Bowflex peut produire d'importants résultats de perte de poids.

Muscle Building

Certains gymnases à domicile Bowflex seulement fournir un maximum de £ 210. de la résistance, mais d'autres modèles - comme la Révolution Bowflex - avoir jusqu'à £ 600. disponible par le biais des mises à niveau. Avec les modèles lourds Bowflex, vous pouvez vous engager dans un programme de renforcement musculaire comme la routine de musculation. Avec cette séance d'entraînement, exercice de trois jours consécutifs, suivis par un jour de repos. Pour chaque séance d'entraînement, vous sélectionnez deux à cinq exercices pour chaque groupe musculaire que vous travaillez.

Par exemple, vous pouvez effectuer la presse banc, mouche de poitrine, appuyez sur l'épaule et le deltoïde ligne pour votre poitrine et les épaules le lundi. Puis le mardi, vous pouvez essayer les lignes Lat, déroulants étroite, biceps curl, marteau boucles d'adhérence et assis triceps extensions pour votre dos et les bras. Sur votre troisième jour de l'exercice, il vous faudra alors compléter votre routine l'extension de la jambe, flexion des jambes, presse jambes et des exercices abdominaux pour votre bas du corps. Effectuez chaque exercice pour deux à quatre séries de huit à 12 répétitions.

Circuit de formation

La nature compacte d'un gymnase Bowflex vous permet de basculer rapidement entre les exercices sans forme sacrifier. séances d'entraînement de formation de circuit sur le Bowflex vous aider à faire cela, en vous sélectionnez cinq exercices, chacun ciblant un groupe musculaire différent. Vous effectuez alors chaque exercice pour un ensemble unique de huit à 12 répétitions. Une routine de l'échantillon serait couché, extension de la jambe, la ligne lat debout, biceps, debout et rotation du tronc. Une fois que vous avez terminé chaque exercice, prendre un bref repos, puis répéter le cycle d'exercices - appelé un circuit - jusqu'à deux fois plus. Vous pouvez effectuer ce type d'entraînement deux ou trois fois par semaine pour obtenir à la fois la formation de force et les avantages aérobies.


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