Versa Climber Workouts

La machine a VersaClimber vous utilisez vos bras et les jambes pour simuler l'escalade d'une colline. Puisque vous ne avez pas marteler le sol comme vous le feriez avec course il fournit également une séance d'entraînement à faible impact. Toujours vérifier auprès d'un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime d'entraînement et obtenir des instructions sur la bonne utilisation d'une nouvelle machine d'entraînement avant de l'utiliser.

Workout efficacité

Le VersaClimber obtiendrez votre fréquence cardiaque plus élevée et conduire à beaucoup plus la consommation d'oxygène, ce qui signifie une meilleure VO2 max, au cours d'une séance d'entraînement d'une machine de tapis roulant ou l'aviron peut, dire CJ Brahler et SE Blank, auteurs d'une étude publiée dans «médecine et des sciences dans les sports de l'exercice. " La fréquence cardiaque d'étude mesuré et VO2 max résultats des travaux progressive fait sur les trois machines par rameuses collégiale. Intensité a été augmentée par paliers de deux minutes. VO2 max est un facteur important quand il se agit de déterminer la qualité de l'entraînement. Courir habituellement, ce est l'activité qui cause les plus hauts taux de consommation d'oxygène, de sorte est généralement utilisé aux fins de comparaison dans les études de cette nature. Ces études conduisent à des réclamations de VersaClimber qu'il fournit le meilleur entraînement globale, dépassant course, l'aviron, le ski de fond, vélo, vélos elliptiques, steppers d'escalier et la natation.

Considérations

Bien que l'étude par Brahler et Blank semble pointer vers le VersaClimber comme un meilleur entraînement à l'aviron ou la course, la conception de l'étude n'a ont quelques défauts, disent les experts de Peak Performance. Les sujets de l'étude étaient habiles au travail du haut du corps en raison de leur expérience en tant que rameuses, mais ne étaient pas aussi connu à la course. Cela signifie réalisation de l'étude avec des coureurs expérimentés est susceptible de donner des résultats différents.

Objectifs entraînement

En fonction de vos objectifs d'entraînement, le VersaClimber peut pas vraiment donner le meilleur entraînement pour vous. Il pourrait être très bien si vous êtes un rameur, mais si vous êtes un coureur, sachez que vos muscles de la jambe seront effectivement utiliser moins d'oxygène au cours d'une séance d'entraînement VersaClimber qu'un entraînement courante. Cela signifie qu'il ne sera pas aussi efficace que la course pour "enseigner" les jambes pour augmenter l'utilisation de l'oxygène, selon Peak Performance. Cependant, il est une bonne option à faible impact qui peut augmenter la force de votre hanche et les muscles quadriceps, qui a une valeur si vous cherchez un bon outil de formation croisée. En outre, vous pouvez utiliser les rails latéraux de la machine et l'étape avec seulement vos jambes. Il peut être utilisé en lieu et place de la colline en marche et le stade escaliers, note la fréquence cardiaque Inc., le fabricant de la machine. Il fournit également des séances d'entraînement spécifiques au sport pour l'aviron, le vélo et l'escalade, selon le Manuel Applications VersaClimber Sport.

Remise en forme

Si vous ne vous entraînez pas pour un sport comme la course et que vous voulez juste une bonne séance d'entraînement totale du corps de la machine est un outil précieux en raison du fait qu'il implique les muscles des bras d'Ampère votre consommation d'oxygène et la fréquence cardiaque, qui à son tour renforcer votre niveau de forme. La machine a une valeur comme un moyen de renforcer le haut du corps, y compris le dos, les biceps, les triceps et les épaules. Vous pouvez vous concentrer sur l'utilisation de certains muscles comme vos biceps et vos épaules, par exemple, et vous permettent de saisir les paumes vers le rapprocher ou se éloigner de vous pour changer muscles travaillées.

Cardio Workout Combo

Utilisez le VersaClimber jusqu'à l'intensité dans une séance d'entraînement cardio intervalle de combo. Après l'échauffement, grimper à un rythme rapide pour un temps de jeu ou le but, comme tenter d'obtenir 500 pieds ou de travailler dur pour cinq minutes. Puis descendre le grimpeur et la pédale à un taux à l'aise sur un vélo stationnaire, permettant à votre fréquence cardiaque de redescendre. Répétez cet exercice cinq fois pour une dure 35 minutes d'entraînement, suggère AskTheTrainer.com.


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