Exercices de formation de poids pour vous aider à sauter plus haut


Exercices de formation de poids pour vous aider à sauter plus haut


Sautant de marquer ou de rebond en basket-ball, attraper une passe dans le football ou d'atteindre un en-tête dans le football tout besoin d'obtenir du temps d'antenne. Il existe de nombreux exercices de résistance en gymnase qui peuvent vous aider à gagner ces quelques pouces supplémentaires vitales de levage vertical. Strength Haut et entraîneur de conditionnement Ian Mellis, MSc ,, CSCS, est d'accord, "Au plus simple, plus vous êtes, plus vite youâ € ™ ll terme et plus youâ € ll ™ saut. Gagnez forte avec de puissants mouvements explosifs, et de la effets seront encore plus prononcée. "

Lignes directrices

Avant de commencer à intégrer ces exercices explosifs dans votre routine d'entraînement, vous devez vous assurer que vous êtes raisonnablement forte et en forme. Former pendant au moins trois mois, trois fois par semaine, soit, effectuer régulièrement se déplace de formation de force comme les squats et morts-ascenseurs.

Pour les exercices suivants, une charge raisonnablement léger devrait être utilisé pour faciliter, un ascenseur explosive rapide. Vous devez effectuer deux séries de huit répétitions avec quatre-vingt- douzième recouvrements.

Clean Power

Le propre de la puissance est l'ultime ascenseur tout le pouvoir-développement et un mouvement complexe qui nécessitera le coaching si youâ € ™ n'êtes pas familier avec elle. Utilisez une barre et vous positionner comme si l'exécution d'un ascenseur de la mort. Simultanément conduire explosive avec vos jambes et tirez vers le haut dur avec vos bras. Évier sous la barre et d'un lecteur de branche secondaire, attraper la barre et la finition dans une position accroupie avant.

.

Un seul bras Snatch

L'arraché un seul bras est une version plus sûre et plus facile à maîtriser du classique ascenseur arraché olympique. En utilisant une seule haltère, commencer dans une position accroupie avec le poids se est tenue près de la chaussée en face de vous. Dans un mouvement explosif rapide, lancé de vos jambes, le pouvoir l'haltère jusqu'à un fini frais généraux bras tendu.

Poussez presse

Pour la presse de poussée, commencer dans une position front squat avec une barre placée sur le dessus de votre poitrine. Redressez vos jambes comme explosive que possible et, en utilisant l'élan généré, finition en soulevant la surcharge de poids que si vous avez effectué une presse l'épaule debout. Pour cela et tous les autres exercices, un retour lent et contrôlé de la position de départ est essentielle. Pause pendant un moment, puis exploser dynamiquement dans l'ascenseur.

Squat Jump

Effectuer le saut squat en maintenant une paire d'haltères à vos côtés. Accroupissez-vous à une flexion des genoux à 90 degrés, puis sauter explosive dans l'air. La terre avec les genoux mous et de compresser droite vers le bas dans la position de départ. Assurez-vous que vous êtes prêt et stable avec une forte position de retour avant de sauter à nouveau.


Vous pourriez aussi aimer