Exercices pour soulager la douleur Hip Après Marcher sur le tapis roulant


Exercices pour soulager la douleur Hip Après Marcher sur le tapis roulant


Hurting hanches sont un signe que vous devez prendre plusieurs jours hors de votre tapis roulant de routine de marche. La douleur peut être causée par une inflammation des bourses, un tendon d'irritée, un muscle tendu ou un ligament tendu. Si vous continuez avec votre programme d'exercice, vous allez causer des dommages aux tissus environnants. Cela signifie qu'il faudra plus de temps pour votre blessure à guérir et vous serez obligé de prendre une pause prolongée de vos séances d'entraînement sur tapis roulant.

Première abord


Exercices pour soulager la douleur Hip Après Marcher sur le tapis roulant


Commencez votre rétablissement par le repos de vos hanches et appliquer un sac de glace sur la zone blessée pour réduire la douleur et l'enflure. Se abstenir de tout exercice qui provoque des douleurs. Appliquer un sac de glace à votre blessure pendant 15 minutes, trois fois par jour pendant trois jours. Ensuite, appliquer un pack de chaleur pendant 15 minutes, trois fois par jour pendant deux jours. Si la douleur persiste, obtenir des soins avancés d'un thérapeute physique.

Des exercices d'échauffement


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L'échauffement augmente progressivement la circulation vers et la température des tissus autour de vos hanches. Échauffement la zone délie les muscles et les tissus conjonctifs et primes eux une activité plus intense sans blessure. Placer un pack de chaleur sur la zone une fois douloureuse pendant 10 minutes améliore la circulation et augmente la température. Le déplacement de la hanche par l'extension douce, la flexion et la rotation permettra également de vous échauffer. Incorporer ces mouvements en déplaçant votre jambe vers l'avant, vers l'arrière et dans un cercle à votre articulation de la hanche. Un tapis roulant de marche facile pour 10 minutes prépare davantage vos hanches pour un entraînement sur tapis roulant plus difficile.

Exercices d'étirement


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Les quadriceps, ischio-jambiers, les fessiers, les muscles fléchisseurs de la hanche et les muscles de la cuisse intérieure entourent vos hanches. Stretching ces muscles - avec les ligaments et les tendons autour de vos hanches - d'assouplir les articulations, prévention de la douleur pendant que vous marchez sur un tapis roulant. Étirez vos hanches après votre échauffement, effectuer chaque étirement deux fois et tenir chaque étirement pendant plus de huit secondes. Les postérieures et latérales côtés de vos hanches sont des sites communs de la douleur. Levez-vous et en équilibre sur la jambe indemne, pliant légèrement dans une position semi-squat. Ensuite, traverser la jambe de la hanche blessée dans la cuisse opposée. Appuyez sur votre cuisse blessée vers le sol pour étirer l'extérieur de votre hanche ou votre cuisse étreindre blessé vers votre poitrine pour étirer le dos de votre hanche.

Les exercices de renforcement

La faiblesse des muscles autour de vos hanches ne peuvent pas absorber les forces sur votre corps efficacement - à la place, les structures de vos articulations portent le poids. Intégrer haltères courtes et longues exercices pour renforcer les muscles dans et autour de vos hanches peut aider à réduire la douleur en marchant. Faire des squats, accroupir et se fend au début de votre séance d'entraînement de la jambe, économisant extensions de la jambe et les flexions des jambes pour la fin de votre séance d'entraînement pour renforcer de manière optimale les muscles de vos hanches.

Considérations


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Procéder à un échauffement et un tronçon de pré-entraînement avant tout votre tapis roulant marche et avant toutes vos sessions de formation de poids de la jambe. Cela permet d'éviter la récurrence de la douleur de la hanche pendant que vous marchez sur le tapis roulant. Étirer et renforcer les deux jambes pour assurer votre membre sain ne pas succomber à la douleur de la hanche.


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