Supersets vs jeux de Burnout


Supersets vs jeux de Burnout


Culturistes pratiquent une variété de techniques d'haltérophilie, chacun avec son propre but spécifique. Les deux supersets et ensembles d'épuisement professionnel sont destinés à aider à construire le muscle, plutôt que de se concentrer sur la construction de la force, mais elles diffèrent légèrement dans leur façon d'atteindre cet objectif. Comprendre comment chaque type d'œuvres d'exercice peut vous aider à déterminer comment les intégrer dans votre régime d'entraînement.

Supersets

Supersets est nécessaire d'exécuter au moins deux séries d'exercices d'affilée sans repos, mais pas nécessairement le même exercice. Vous pouvez effectuer les exercices pour un groupe de muscles ou de deux groupes de muscles différents. Par exemple, pour travailler tout votre poitrine, vous pouvez effectuer deux séries de presses poitrine dans une rangée ou d'effectuer une série de presses poitrine immédiatement suivie d'une série de pompes. Comme alternative, si vous vouliez travailler muscles complémentaires, vous pouvez effectuer une série de presses poitrine suivie d'une série de boucles biceps. Un ensemble typique se compose de huit à 12 répétitions d'un exercice.

Ensembles de Burnout

jeux de Burnout peut prendre plusieurs formes, mais l'idée de base est d'effectuer un exercice jusqu'à l'épuisement. Comme ils se rapportent à des poids, des ensembles d'épuisement commencent avec un poids qui est 75 pour cent de la quantité de poids que vous pouvez soulever une fois l'exécution de cette même exercice, en fonction de "la condition physique et de bien-être: Modification de la façon dont vous regardez, Feel, et d'effectuer." Une fois que vous effectuez un exercice au point de l'épuisement professionnel en utilisant 75 pour cent de votre poids maximum, vous réduisez le poids de 10 livres et d'effectuer un autre ensemble jusqu'à l'épuisement, qui sera très probablement consister considérablement moins de répétitions.

Avantages

Les deux-ensembles et ensembles d'épuisement sont destinés à insuffler le muscle de la croissance, qui est désigné comme l'hypertrophie. Supersets peuvent augmenter la masse musculaire, mais ils sont plus efficaces pour la création de la définition musculaire et la forme. jeux de Burnout produisent plus de croissance musculaire due à l'accumulation d'acide lactique dans le muscle lorsqu'il est poussé au point d'épuisement. L'acide lactique stimule à la fois la croissance de la perte de graisse et de muscle en raison de ses effets sur d'autres hormones, y compris la testostérone et de l'hormone de croissance.

Considérations

Supersets et ensembles d'épuisement professionnel sont considérés comme des techniques de formation de pointe, donc si vous êtes un débutant, il est préférable de consulter un entraîneur certifié de la force ou de l'autocar avant d'essayer les exercices. Un entraîneur peut vous aider à trouver un programme qui convient à vos besoins type de corps et de renforcement musculaire. Si vous décidez d'effectuer les exercices, assurez-vous que vous avez un observateur si vous travaillez avec des poids libres, en particulier pendant les jeux de l'épuisement professionnel.


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