Douleur Pendant relances jambes


Douleur Pendant relances jambes


Relances jambes sont un des exercices les plus efficaces qui ciblent vos abdos par le bas. L'exercice est assez variable pour accueillir ne importe quel niveau de forme physique, et la plupart des variations nécessite un minimum d'équipement. Si vous avez des douleurs pendant votre soulève la jambe, vous pourriez être en utilisant le formulaire impropre ou une variation trop difficile. Si la douleur persiste après l'exercice, il peut être le résultat d'une blessure.

Leg Raise Méthodes

L'élévation de la jambe typique se fait sur une surface plane, soit le plancher ou un banc. Allongez-vous sur votre dos et redressez vos jambes. Garder vos jambes ensemble, les élever sur le sol jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires à votre corps, bas du dos vers le bas et répéter. Pour rendre plus difficile, effectuer l'exercice sur un banc incliné. Pour le rendre encore plus difficile, effectuez la jambe soulève tout en étant suspendu à une barre de pull-up. Si la version standard est trop difficile, fléchissant légèrement vos jambes peut rendre un peu plus facile.

Soutien insuffisant Retour

Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos au cours soulève la jambe, vous êtes probablement ne soutenez pas votre dos correctement. Essayez rentrant vos mains en dessous de votre bas du dos pour le soutien pendant que vous faites de l'exercice. Une approche différente est de commencer l'exercice avec vos jambes vers le haut dans l'air, puis les réduire seulement à l'endroit où le bas du dos commence à se soulever du sol. Cette technique vous permet de trouver la bonne amplitude de mouvement pour vous de travailler au sein sans aggraver le bas du dos.

Une femme marquée

Sauter à droite dans un exercice difficile que votre corps ne est pas prêt pour peut provoquer des douleurs dans le muscle que vous travaillez, ainsi que tous les muscles qui soutiennent le mouvement. Dans le cas de la jambe soulève, si vous avez des douleurs dans vos abdominaux, le bas du dos, fléchisseurs, quads ou obliques hanche, le dos un peu. Si vous êtes en utilisant des poids aux chevilles, les enlever. Si vous faites la version suspendue, essayez la version d'inclinaison. Si même faire l'exercice sur un plan plat vous donne la douleur, essayez de plier les genoux. Vous devriez sentir une résistance durant le déménagement, mais la douleur est un signal que les dommages se produit et vous devriez alléger la charge.

Quand consulter un médecin

Si analgésiques over-the-counter douleur, le repos et la glace ne soulagent pas la douleur, ou si elle se aggrave, consultez un médecin. Si le mal de dos est livré avec de la fièvre, des frissons ou de la perte de poids inexpliquée, il pourrait être un symptôme d'une maladie grave non liée à l'exercice, alors consultez votre médecin immédiatement.


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