Combien de calories dois-je manger par jour et par kilo?


Combien de calories dois-je manger par jour et par kilo?


Il ya des quantités spécifiques de calories nécessaires pour soutenir l'activité métabolique dans une journée. Il ya aussi des montants suggérés de calories nécessaires par livre pour le corps de fonctionner à un niveau optimal.

Trouver la quantité minimale de calories

Il existe une formule pour trouver la quantité nécessaire de calories nécessaires pour votre poids corporel pour soutenir l'activité métabolique pour la journée, selon l'Université de l'Arizona. Prenez votre poids corporel en livres et multiplier par 10. Le résultat est le nombre de calories minimales nécessaires pour maintenir votre poids. Par exemple, une personne de 190 livres a besoin d'environ 1900 calories pour maintenir l'activité métabolique et le poids. Vous consommez 10 calories par livre par jour.

Trouver calories supplémentaires

Vous devez également appliquer votre activité physique tout au long de la journée pour accueillir pour l'apport calorique supplémentaire si votre objectif est de maintenir votre poids. Vous aurez besoin d'évaluer votre niveau d'effort sur une échelle de 1 à 10. Lorsque vous choisissez votre numéro d'effort, multipliez ce chiffre par le poids de votre corps. Ce sera les calories supplémentaires nécessaires pour maintenir votre poids. Par exemple, une personne de 190 livres a choisi 7 sur l'échelle de l'effort. Ce serait supplémentaires 1330 calories et le mettre à 17 calories par livre par jour.

Protein suggéré, Carb et Fat Intake

Il ya grammes proposés par livre pour l'apport en nutriments. Protéines doit être de 0,36 à 0,68 g par kilo pour les non-athlètes. Les glucides devraient être de 50 pour cent à 60 pour cent de votre apport alimentaire pour les non-athlètes. Les matières grasses doit être inférieure à 25 pour cent. Si vous êtes un athlète, consommer des quantités élevées de protéines et de glucides. Il ya aussi une formule pour trouver calories minimum par livre pour les protéines et les glucides. Pour les protéines: poids corporel de 0,36 x en livres x 4 calories. Pour glucides: poids corporel en livres x 10 x 0,5 x 4 calories.


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