Les régimes pour les athlètes de niveau collégial


Les régimes pour les athlètes de niveau collégial


Pour les athlètes de niveau collégial, bien manger a une corrélation directe à de meilleures performances. Cependant la plupart des athlètes de niveau collégial se concentrer davantage sur la formation que bien alimenter leur corps. Athleticbusiness.com rapporte que selon une étude publiée par The Sports Academy États-Unis, la majorité des athlètes de niveau collégial interrogées ne avait pas une bonne connaissance sur les avantages de manger des fruits et légumes, ni les dangers associés à la consommation d'aliments qui contiennent des gras saturés. Athleticbusiness.com dit pour les athlètes de niveau collégial, à la recherche de conseils nutritionnels aidera à éviter la baisse du rendement, la fatigue chronique et la maladie prolongée.

Glucides

L'athlète de collège a des besoins nutritionnels différents que la plupart des autres, et en tant que telle, régimes riches en glucides est recommandée, selon la Colorado State University. Les glucides aident à l'efficacité énergétique et de l'oxygène, ce qui peut être deux des principaux facteurs de décider quand il se agit de la performance dans la plupart des sports d'endurance, comme les joueurs de football, coureurs de longue distance et les cyclistes. Pendant la saison de formation au moins la moitié de l'alimentation d'un athlète devrait provenir de haute qualité, de glucides complexes, avec cette part croissante d'un montant pré-compétition de 70 pour cent. Les bonnes sources de glucides pour les athlètes sont les pâtes, céréales, pains de grains entiers, le riz brun, fruits et légumes.

Protéines et matières grasses

Avec les glucides, les protéines et les graisses sont également importants pour l'athlète de collège. Rapporte la Colorado State University que les athlètes tirent environ la moitié de leur énergie à partir de graisses à des manifestations sportives qui durent plus d'une heure. Il vaut mieux se en tenir à saines poly et monoinsaturés graisses, comme l'huile d'olive et d'amandes, que les graisses trans et saturées malsaines, ce qui peut conduire à une maladie cardiaque.

Les protéines fournissent également du carburant pour les athlètes de niveau collégial. Colorado State University dit la quantité de protéines que un athlète a besoin dépend de leur poids de corps particulier et le niveau d'activité. Les athlètes devraient varier leur régime alimentaire pour obtenir une variété de protéines, et les protéines maigres comme le poulet, la dinde, le poisson et les blancs sont de meilleurs choix que ceux qui contiennent des quantités élevées de graisses saturées.

Hydration

Bien qu'il ne est généralement pas considéré comme un élément nutritif, l'eau est une des substances les plus importantes qu'un athlète peut mettre dans leur corps. Rapporte la Colorado State University que les athlètes devraient hydrater avant toute manifestation sportive et rester hydraté tout au long. Ils disent que les boissons froides sont mieux que la température ambiante pour accélérer l'absorption.

Nutriments

Si votre une alimentation suffisante de glucides complexes, de graisse et de protéines, alors la plupart des athlètes de niveau collégial seront obtenir le montant exact de vitamines et de minéraux dont ils ont besoin, selon la Colorado State University. Un intérêt particulier pour les athlètes sont les vitamines B, qui aident à l'énergie et de la vitamine C pour aider à la récupération. Minéraux importants pour les athlètes sont le potassium, le magnésium, le fer et le calcium. Ces minéraux jouent un rôle dans la performance et ils sont également perdues à travers le corps par la transpiration. Les athlètes peuvent facilement reconstituer ces vitamines et minéraux à travers les aliments naturels, comme les légumes verts, pommes de terre, les avocats, les oranges et les bananes.


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