Sprint Workouts for Speed


Sprint Workouts for Speed


Sprint ne est pas seulement une version plus rapide de la course. Ce est presque un genre différent de la discipline tout à fait. Il nécessite le sprinteur d'apprendre une forme de corps différent et de construire fibres musculaires spécifiques. Par conséquent, les séances d'entraînement de sprint doivent aussi être spécifiquement adaptés pour former les jambes d'une manière tout à fait unique.

Importance

Le but de la formation de sprint est de construire éclatement explosif, qui vous permettra d'accélérer rapidement et atteindre une vitesse de pointe encore plus grande. Cela commence par la longueur de foulée. Selon l'entraîneur de sport professionnel Brian Mackenzie, longueur de votre foulée devrait commencer à 50 à 60cm près du début de la course et augmenter progressivement de 10 à 15cm chaque étape jusqu'à ce que vous atteignez une longueur optimale de 2.3m.

Vous devriez sprint grand et droit, fonctionnant sur les boules de vos pieds avec un lecteur de genou avant haute et jambe tendue en arrière. Comme vous vous entraînez, vous allez construire fibres musculaires à contraction rapide, qui sont de grands muscles qui fournissent des rafales rapides de l'énergie.

Intervalles

séances d'entraînement de sprint utilisent de courtes rafales de intervalles de sprint de haute intensité de plus de 20m et jusqu'à 400 ou 600 m de longueur. Chaque intervalle de sprint est choisi parmi les incréments de 10m entre 20 et 100m et tous les 50m après; par exemple, des intervalles peuvent être effectuées à des longueurs de 70m, 80m, 90m, 100m, 150m, 200m, etc. Ce est un peu similaire à la formation d'intervalle à haute intensité, mais le but ultime est la rapidité plutôt que l'effort physique pure.

Workout Structure

Chaque jour, vous devriez faire un certain nombre d'ensembles qui contiennent plusieurs répétitions de sprints courts avec des silences entre les deux. Par exemple, vous pouvez choisir de faire 5 répétitions de 50m sprints et puis trois séries de ces cinq répétitions pour un total de 15 sprints de 50m.

Plus la distance, les moins de séries et de répétitions vous devriez faire. Il est possible de construire votre propre séance d'entraînement, mais il est probablement plus avantageux de suivre la structure prévue par un professionnel.

Variations

Il ya beaucoup de variations sur l'entraînement de sprint standard. sprints de résistance, par exemple, impliquent une certaine forme de résistance d'un traîneau, pneu ou une pente en montée. Fonctionnement assistée est définie comme en descente ou avec le vent. Tempo intensif consiste fonctionnant à 75 à 95 pour cent d'effort dans le but d'accumuler l'acide lactique. Tempo vaste est similaire, mais le but est de courir assez lent, qu'il n'y a pas accumulation d'acide lactique.

Plyometrics

Pliométrie, qui sont des exercices spécialement conçus pour cibler et améliorer l'explosivité et nerveuse temps de réaction du système, sont également avantageux pour les sprinters. Plyometrics sont des exercices très dynamiques et viennent dans différentes formes, mais la plupart de la routine comprend une sorte de saut, le saut ou de sauter. Après tout, vous souhaitez améliorer le temps de contact avec le sol de vos pieds. Un sprinter élite prendra contact avec le sol de 0,08 à 0,1 secondes. Pour une personne moyenne Câ € ™ est environ 0,2 secondes. Cela permettra d'augmenter votre capacité à pousser du sol plus rapidement et de construire encore plus de rapidité.


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