Exercices Fat Burning pour les triceps


Exercices Fat Burning pour les triceps


Fat peut se accumuler sous vos bras et ces «ailes de chauve-souris" peut être une cause d'embarras. Même si vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse sur vos triceps; vous pouvez faire des exercices ciblés qui permettront de renforcer et tonifier vos muscles triceps pendant que vous faites du cardio nécessaire pour perdre de la graisse ensemble.

Double-bras extensions généraux

Tenez cinq à £ 7 haltère à deux mains près de l'une des extrémités. Soulever l'haltère sur votre tête et coller vos biceps à vos oreilles. Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête. Lorsque l'haltère touche l'arrière de votre cou; appliquer une tension de lever l'haltère dans sa position initiale derrière votre tête. Faire une série de huit à 10 répétitions; et de travailler votre chemin jusqu'à trois séries de huit à 10 répétitions au fil du temps.

Ristournes

Ristournes tonifier vos triceps et les bras. Se pencher sur un banc, réglez votre paume droite face vers le bas sur elle et reposer votre genou droit quelques pouces derrière votre main. Prenez un haltère avec votre main gauche et pliez votre bras jusqu'à ce qu'il atteigne un angle de 90 degrés. Poussez le haltère jusqu'à ce que votre bras est droit et tirez vers l'avant à la position de départ. Répéter l'opération avec votre bras droit. Faites trois séries de 20 répétitions par bras.

Triceps

Trempettes triceps sont comme des pompes, que votre corps est fixé dans une position verticale. Asseyez-vous sur un banc, placez les deux mains, paumes vers le bas avec, sur le bord du banc. Accompagnez vos jambes vers l'extérieur jusqu'à ce que vos fesses sont parallèles au sol et vos bras sont entièrement redressés. Pliez les coudes et trempez aussi bas que vous pouvez, puis poussez à votre position initiale. Faites quatre séries de 15 répétitions.

Exercice cardiovasculaire

Cardio qui tonifie vos triceps en même temps peut aider à vous débarrasser de l'excès de graisse sous les aisselles plus rapidement. Certains cardio comme la marche, la course et le vélo à brûler des calories, mais ils ne fonctionnent pas vos bras pendant l'exercice. Cependant, la formation elliptique, ski de fond, saut à la corde et la natation peuvent renforcer vos triceps, alors que la combustion des graisses. But pour 30 à 45 minutes de l'ensemble du corps cardio cinq jours par semaine.


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