Une liste d'exercices à la main et les doigts


Une liste d'exercices à la main et les doigts


Les mains et les doigts doivent être des exercices pour un fonctionnement optimal, l'amplitude des mouvements et la force, tout comme toute autre partie du corps. Exercices de la main sont particulièrement importants pour les personnes âgées ou les personnes souffrant de l'arthrite ou d'autres troubles musculo-squelettiques, pour maintenir la force, la flexibilité et le mouvement dans les doigts et le poignet, selon la Clinique Mayo. Une variété d'exercices de la main ne prendra que quelques minutes tous les jours.

Fists

Fais tourner les doigts de la main droite aussi large que possible, puis détendez lentement les doigts vers l'intérieur jusqu'à ce que vous faites un poing, suggère la Clinique Mayo. Placez le pouce en dehors des doigts, en essayant de garder le pouce replié en dessous de l'arête supérieure des doigts. Maintenez le poing pour un compte de trois, puis de presse. Répétez cet exercice avec la main gauche. Ensuite, faire un poing avec les deux mains en même temps.

Doigt tactile

Accroître la mobilité, la flexibilité et la dextérité des doigts en effectuant un exercice toucher du doigt sur une base quotidienne avec chaque main, suggère la Clinique Mayo. Commencez avec votre main droite, les doigts fermer mais sans le toucher. pouce prolongé loin de la main. Déplacez votre pouce vers l'intérieur et essayer de toucher un point en dessous de votre petit doigt, puis lui permettre de revenir à la position de départ. Ensuite, essayez d'appuyer sur la touche du pouce au pad de la petit doigt et la libération. Touchez le pouce sur le tampon du doigt de la sonnerie suivante, puis le doigt du milieu, puis l'index. Répétez avec l'autre main.

Palm Up et Down

Cet exercice amplitude de mouvement pour le poignet et la main offre des avantages extension et la flexion de l'articulation du poignet. Stand avec les mains étendues devant vous, les paumes tournées vers le plafond, suggère Drugs.com. Tourner lentement les mains au-dessus de sorte que les paumes sont face le plancher et le dos des mains sont face au plafond. Gardez les bras toujours tout en effectuant cet exercice. Mettez les mains pour la paume est orientée vers le haut à nouveau. Répétez cette séquence entre 5 à 10 fois. Cet exercice peut être fait par l'individu, ou avec l'aide d'un thérapeute en œuvre des techniques passives gamme-de-mouvement exercice.

Rubber Ball Pincez

Tenir une balle de caoutchouc ou de stress balle dans la paume de votre main droite, suggère Ayushveda Fitness Magazine. Enveloppez tous vos doigts autour de la balle. Pressez la balle, tenant la contraction pendant plusieurs secondes, puis relâchez. Cet exercice aide à coordonner doigt, la paume et le poignet et le mouvement strength.You devrait se sentir une légère pression dans tous les doigts, de l'auriculaire à l'index et le pouce aussi. Piquez les mains et répéter avec la main gauche. Faites cet exercice plusieurs fois par jour.


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