Combien de calories doivent être consommés au dîner?


Combien de calories doivent être consommés au dîner?


Le nombre de calories que vous devriez manger au dîner dépend de vos besoins quotidiens en calories totales, ainsi que combien vous mangez à d'autres repas. Besoins caloriques estimés vont de 1800 à 3000 par jour, selon le Département américain de la Santé et des Services sociaux. Si vous avez besoin 2200 calories par jour et que vous mangez deux collations, soustraire 100 calories pour chaque, et que vous laisse avec 2000 calories. Une façon de planifier votre apport calorique au petit déjeuner, le déjeuner et le dîner est de diviser ce nombre uniformément dans trois repas, vous donnant 650 calories à dépenser pour le dîner. Selon vos préférences, vous pouvez décider de se séparer du reste de vos calories dans un petit petit déjeuner et le déjeuner grande, ou vice versa.

Concevoir Votre Dîner

Assurez moitié de votre assiette de légumes non féculents, comme les épinards, les haricots verts ou les tomates. Deux tasses de épinards crus contribue 50 calories de votre repas. Ajoutez à cela avec une cuillère à soupe de vinaigrette et 4 moitiés de noix et youâ € ™ avons ajouté 90 calories de la santé du cœur gras polyinsaturés. Un quart de votre assiette devrait provenir de grains entiers, comme les haricots, le riz brun ou des pâtes de blé entier. Une portion 2/3 tasse de riz brun a 160 calories. Faire un quart de votre assiette de la section de la protéine. Une partie de 4 onces de poulet, de poisson ou de viande de bœuf maigre a 100 calories. Préparer avec deux cuillères à café d'huile de canola pour un 90 calories supplémentaires de graisse saine. Complétez votre repas de dîner avec une portion de fruits, tels que 17 petits raisins, pendant encore 60 calories. Une tasse de lait sans gras apporte votre dîner total à 650 calories.


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