12 Aliments à éviter un usage excessif


12 Aliments à éviter un usage excessif

Vue d'ensemble

Savoir quels aliments contiennent des ingrédients nocifs est essentiel pour une vie plus saine. Alors que Ruth Ann Carpenter et Carrie E. Finley stress dans le livre "manger sainement chaque jour" que "tous les aliments peuvent entrer" dans une alimentation équilibrée, il est important de limiter certains des choix moins sains pour faire place à de meilleures options au sein de votre limite calorique.

Alcool


12 Aliments à éviter un usage excessif


Limitez la consommation d'alcool à un verre par jour si vous êtes une femme et deux par jour si vous êtes un homme. L'alcool n'a aucune valeur nutritive. La consommation d'alcool peut aussi conduire à des maladies cardiovasculaires et hépatiques, ainsi que le cancer, selon Paul Insel, R. Elaine Turner et Don Ross dans le livre "Découvrir la nutrition."

Protéines


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L'American Dietetic Association et l'American Diabetes Association recommande de restreindre la consommation de viandes riches en gras, tels que le bacon, à trois fois ou moins par semaine. Ces viandes sont riches en graisses saturées, de cholestérol et de calories. Ainsi, saucisses polonaises, bratwursts et des hot-dogs sont considérés comme les viandes riches en matières grasses par l'American Dietetic Association et l'American Diabetes Association. Leur graisse et de cholestérol contenu saturé peut conduire à une maladie cardiaque. Porc haché, saucisse de porc et les côtes de rechange que les viandes riches en matières grasses, de sorte que vous ne devriez pas les consommer fréquemment ou en grandes quantités. Les jaunes d'oeufs ont une teneur élevée en cholestérol. Mangez autant de blancs d'œufs que vous voulez, mais limiter jaunes à trois par semaine.

Produits laitiers


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Le beurre contient des niveaux élevés de graisses saturées et de cholestérol. Évitez d'ajouter du beurre aux aliments. Le livre "Listes de change pour la planification de repas" catégorise Monterey Jack, suisse, cheddar fromages américains et que les substituts de viande riches en matières grasses. Par conséquent, limitez-vous à trois 1 once portions par semaine. Parce que le lait entier n'a pas de nutriments supplémentaires au-delà de celles du lait écrémé, à l'exception des matières grasses, limitez votre consommation de lait entier et faire la transition vers une variété faible en gras.

Desserts


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La plupart des desserts sont riches en sucre et en calories. Essayez de ne pas manger plus que deux petits desserts par jour. Limiter la consommation d'aliments sucrés peut aller un long chemin vers l'amélioration de votre santé.

Autres aliments


12 Aliments à éviter un usage excessif


Évitez de trop se livrer dans les pâtisseries du matin. Ils sont généralement légère et mousseuse en raison de leur teneur élevée en matières grasses et ont beaucoup de calories. Tandis que le beurre d'arachide est une bonne source de protéines, elle contient 8g de gras par cuillère à soupe. Contrôle combien vous mangez chaque jour.

Sel


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Dans "la découverte de la nutrition," auteurs Insel, Turner et Ross recommandent la consommation de sodium limitant à 2,300mg ou 1 c. par jour. Pour éviter l'utilisation excessive de sel, contrôler combien vous ajoutez pendant la cuisson ou pendant le repas.


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