Les avantages de bananes pour coureurs


Les avantages de bananes pour coureurs


Courir est une façon importante pour répondre aux 30 minutes recommandées d'exercice la plupart des jours de la semaine recommandé par l'American Heart Association. Cependant, la course peut prendre un péage sur votre corps, conduisant à des questions telles que les crampes musculaires. Pour lutter contre ces problèmes, les bananes peuvent être un complément utile à votre régime alimentaire.

Banana Nutrition

Les bananes sont une source portative de la nutrition pour votre régime alimentaire qui fournissent un large éventail de valeurs nutritionnelles dans une faible quantité de calories. Une banane moyenne fournit 105 calories. Les bananes sont une bonne source de potassium, de glucides et de la vitamine C, ainsi un fer. Une banane moyenne fournit également environ 3 grammes de fibres alimentaires, soit environ 10 à 12 pour cent de votre apport quotidien recommandé de 25 à 30 grammes.

Potassium

Le potassium est l'un des principaux avantages pour les athlètes trouvés dans les bananes. Les muscles de votre corps reposent sur un équilibre minéral spécifique, y compris le potassium, le calcium et le magnésium. Lorsque ces minéraux se déséquilibrent, vos muscles peuvent réagir par des crampes, en particulier dans les muscles étant largement utilisés au moment du déséquilibre, comme les jambes pour les coureurs. Bananes fournissent une source portative de potassium qui peuvent aider à lutter contre ce déséquilibre.

Glucides

La teneur en glucides de bananes bénéficie également coureurs, car ils ont besoin de beaucoup de production d'énergie pendant la course. Quand vous allez pour une course, vous augmentez l'énergie nécessaire par vos muscles de continuer le mouvement des muscles. Pour faire de l'énergie, votre corps a besoin d'un mélange d'oxygène et macronutriments, des hydrates de carbone étant la principale source d'énergie. Comme les glucides délabrées de la banane sont combinés avec de l'oxygène, une réaction chimique se produit, libérant de l'énergie pour une utilisation par les cellules musculaires.

Façons de manger

Les bananes peuvent être incorporés dans votre régime alimentaire dans de nombreuses manières différentes, du petit déjeuner au dîner. Les bananes peuvent être consommés crus sur leur propre pour une collation rapide ou un côté à un repas. Ils peuvent également être utilisés dans les smoothies comme édulcorant naturel en raison de leurs 14 grammes de sucre naturel par une banane moyenne. Envisager de couper une banane en fines tranches et les placer sur votre céréales chaudes ou froides pour obtenir une dose de potassium dans votre régime alimentaire que vous commencez votre journée. Ajouter une banane en tranches à votre beurre d'arachide sandwich pour un coup de pouce midi de potassium.


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