Exercices pour un ventre plat en deux semaines


Exercices pour un ventre plat en deux semaines


Exercices et une alimentation saine peuvent aider à aplatir votre ventre dans un court laps de temps. Cependant, si vous voulez obtenir abs planche à laver en deux semaines grâce à l'exercice quand youâ € ™ re actuellement arborant un ventre de pot, vous serez probablement déçu. Exercices abdominaux efficaces ciblent l'abdomen supérieur et inférieur droit antérieur et les obliques externes, pas les muscles fléchisseurs de la hanche. Si vous ressentez une douleur au bas du dos au cours de l'un des exercices, prendre une pause.

Aerobic Exercise


Exercices pour un ventre plat en deux semaines


Aucun montant de sit-ups ou replis assis aidera à aplatir votre ventre si Câ € ™ est toujours posés avec de la graisse. Votre première étape, donc, est de commencer un programme d'exercice aérobie. Si vous voulez voir des résultats dans deux semaines, faire un exercice d'intensité modérée comme la marche pendant au moins 60 minutes ou un exercice d'intensité vigoureuse comme la course ou le vélo de vitesse pendant au moins 30 minutes, cinq jours par semaine. Autres activités de brûler les calories de tête sont la montée d'escaliers, la formation elliptique et la danse aérobique. Toutefois, si vous ne avez pas été actif pendant un certain temps, câ € ™ est mieux de se en tenir à un exercice modéré comme la marche pendant les deux semaines.

Formation de poids


Exercices pour un ventre plat en deux semaines


Bâtiment quelques livres de muscle envoie le message que la graisse Câ € ™ est pas le bienvenu. Ajouter musculation à votre séance d'entraînement abs plat-quatre fois par semaine, en donnant vos muscles un jour de congé pour récupérer. Poids-roulement exercices que vous pouvez faire à la maison pour construire le muscle inclure push-ups, fentes, les squats et le mur se trouve. Travailler avec des haltères est un moyen efficace pour construire le muscle du haut du corps. Vous pouvez également les tenir dans vos mains pour effet de renforcement musculaire supplémentaire lorsque vous faites les exercices du bas du corps comme les fentes.

Exercice de vélos


Exercices pour un ventre plat en deux semaines


Cet exercice est l'un des meilleurs moyens pour tonifier votre ventre, selon une étude commandée par le Conseil américain sur l'exercice. Câ € ™ est aussi efficace parce qu'il cible l'abdomen vos supérieurs et inférieurs et vos muscles obliques. Commencez par couché sur le dos avec les jambes tendues et utiliser vos mains pour soutenir votre tête. Apportez votre genou droit à votre coude gauche puis passer à apporter votre genou gauche vers votre coude droit. Continuer dans un mouvement de cyclisme pour 20 répétitions. Reste puis deux autres jeux complets.

Craquements sur une boule


Exercices pour un ventre plat en deux semaines


Ces toners de ventre ont également fait le haut de la liste dans l'étude de l'ECA. Asseyez-vous sur la balle avec vos pieds sur le sol et permet au ballon de rouler au ralenti. Allongez-vous sur le ballon afin que vos cuisses et le haut du corps sont parallèles au sol et garder les pieds à propos de la largeur des hanches. Serrez vos muscles du ventre et soulevez votre torse jusqu'à environ 45 degrés. Faire deux ou trois séries de 12 à 15 répétitions. Astuce: pour donner à vos obliques plus d'une séance d'entraînement, apportez vos jambes se rapprocher.


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