Combien de temps faut-il à votre corps de commencer à brûler la graisse sur un régime faible en glucides?


Combien de temps faut-il à votre corps de commencer à brûler la graisse sur un régime faible en glucides?


L'apport en glucides élevée du régime américain standard favorise l'utilisation de ces hydrates de carbone comme la principale source de carburant pour les cellules de votre corps, tissus et organes. Réduire votre consommation de glucides indique à votre corps qu'il est préférable d'utiliser le glucose ou le sucre dérivé de glucides, avec parcimonie et de commencer à brûler plus de graisse pour l'énergie à la place. Ce processus de transition est appelé céto-adaptation, tel que décrit par le Dr Stephen D. Phinney, professeur de médecine émérite à l'Université de Californie-Davis et co-auteur de "L'art et la science de la faible teneur en glucides de vie." Il peut prendre entre quelques jours à quelques semaines avant votre corps «apprend» comment graver et d'utiliser plus efficacement les graisses.

Low-Carb

La plupart des régimes faibles en glucides recommandent un très faible apport en glucides pendant la première phase du programme. L'objectif de couper la plupart des hydrates de carbone est lorsque vous commencez à éliminer les envies de sucreries et de féculents et de faciliter la transition d'être un sucre-graveur pour devenir un brûleur de graisse. Pour vous aider à brûler plus de graisse aussi rapidement que possible, suivre la phase d'induction de votre programme de régime faible en glucides en gardant vos glucides inférieure à 50 grammes par jour, mais consultez d'abord votre médecin pour se assurer qu'il est sécuritaire pour vous.

Fat Burning

Le corps humain est très résistant, et si les hydrates de carbone deviennent rares dans votre alimentation, votre corps va passer à brûler plus de graisse, à la fois de votre alimentation et de graisse corporelle magasins, pour le carburant. Presque toutes vos cellules et organes peuvent utiliser des graisses et cétones corps, qui sont un sous-produit de la combustion des graisses, comme source d'énergie. Ceci inclut votre cerveau, le cœur et les muscles. Cétose est le terme utilisé pour désigner le mode de combustion des graisses que votre corps passe en en suivant un régime faible en glucides. Cétose est un état parfaitement normal, comme l'a expliqué le Dr Phinney, et ne doit pas être confondue avec l'état dangereux appelé acidocétose, qui peut affecter une diabétiques de type incontrôlée.

Keto-adaptation

Keto-adaptation se réfère à votre corps devenir adapté à la combustion et l'utilisation de graisse pour l'énergie. Si vous limitez votre consommation de glucides, votre corps peut devenir céto-adapté en quelques jours, mais il peut prendre jusqu'à six semaines pour certaines personnes de devenir pleinement céto-adaptés. Une fois que vous êtes céto adapté, vous remarquerez que vous avez plus d'énergie et que votre énergie et votre taux de glycémie sont plus stables tout au long de la journée.

Effets secondaires à court terme

Avant le processus céto-adaptation est complète, il est possible d'expérimenter quelques effets secondaires, que vos transitions du corps de l'utilisation des glucides à l'utilisation de matières grasses. Certaines personnes peuvent se sentir plus fatigué, léthargique, faible, irritable ou étourdi. Pour minimiser ces effets secondaires et aider votre corps à entrer en mode de combustion des graisses plus rapidement, boire beaucoup d'eau et comprennent assez gras de l'huile de noix de coco, l'huile d'olive, beurre, crème, fromage, oeufs et viandes à chacun de vos repas.


Vous pourriez aussi aimer