Étirements pour Souffleuse à coude


Étirements pour Souffleuse à coude


Coude lanceurs est une condition douloureuse qui peut limiter le mouvement de votre bras. Souffleuse à coude peut affecter plus de joueurs de baseball et de football quarts. Autres personnes touchées comprennent ceux qui jouent le cricket, le tennis et le volley-ball ou qui jettent un javelot. Cette condition est surtout une blessure surutilisation où les mouvements de projection répétitives enflamment les muscles de l'avant-bras. Contrairement blessures au coude comme le tennis ou les golfeurs coude, qui affectent un seul côté du coude, lanceurs coude provoque des douleurs à la fois sur l'intérieur et les bords extérieurs du coude. Étirements pour votre coude touchée peuvent aider à soulager l'inflammation.

La rotation du bras

L'exercice de rotation du bras est idéal pour effectuer une fois que vous ressentez une douleur initialement lanceurs de coude car il se étend le coude sans causer de douleur. Pour effectuer, lever les bras légèrement à l'écart de votre corps et atteindre vos mains en arrière vers votre poitrine. Garder les poignets persiste, mettez vos mains vers la droite, puis vers la gauche comme si vos mains sont les essuie-glaces. Répétez cette va-et-vient exercice 10 fois de chaque côté.

Poignet flexion / extension

Parce que l'exercice lanceurs de coude affecte les muscles de l'avant-bras, qui se étend du poignet permet de réduire la pression sur le coude. L'exercice flexion du poignet / extension utilise mouvements opposés pour soulager la douleur. Pour effectuer, tendez les bras devant vous à la hauteur des épaules avec les doigts pointant vers le bas. Fléchissez les mains en arrière vers votre corps, les tirant aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant trois secondes, puis pointer vers le bas les doigts, les mains qui se étend dans le sens opposé. Continuer la flexion et l'extension de vos poignets pendant 10 répétitions ou l'autre manière.

Cercles de poignet

cercles de poignet sont un procédé d'addition de souplesse pour réduire la douleur dans votre coude. Soulevez vos mains légèrement à l'écart de votre corps et encercler lentement les mains dans une position dans le sens horaire. Essayez de ne pas maintenir la tension dans vos poignets - se concentrer sur les garder aussi détendu que possible. Effectuer cinq cercles dans une position dans le sens horaire, puis répétez pour les faire tourner dans le sens antihoraire pour cinq répétitions. Comme vous gagnez en force, vous pouvez tenir une à deux haltères lb.

Résistance bande stretch

Cet exercice se étend du coude par l'utilisation d'une bande de résistance. Commencez par fixer une bande de résistance à un poids lourd et de le placer sur le sol à côté de vous. Enveloppez l'autre extrémité autour du poignet de votre bras affecté. Allongez-vous sur votre dos sur un lit avec le bras étendu loin de votre corps, se arrêtant juste avant de le soulever à la hauteur du coude. Si vous avez besoin de soutien supplémentaire, vous pouvez placer une serviette roulée sous la partie de bras juste au-dessus de votre coude. La bande de résistance devrait créer un tronçon ajoutée que vous maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Mettez le bras vers votre côté et puis répéter deux à trois fois.


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