Pourquoi certaines personnes ont besoin de plus de fibres que les autres?


Pourquoi certaines personnes ont besoin de plus de fibres que les autres?


Les chances sont que vous avez entendu dire qu'une alimentation riche en fibres est bon pour votre santé. En fait, manger une alimentation riche en fibres peut aider à réduire votre risque de développer une maladie cardiaque, le diabète, la maladie diverticulaire, la constipation ou le cancer du côlon. En outre, la fibre peut aider à réduire le cholestérol et aider à la perte de poids. Pourtant, la plupart des adultes ne répondent pas quand il se agit de manger des quantités suffisantes de fibres. Depuis besoins en fibres varient de personne à personne, il est essentiel de connaître ses propres besoins en fibres pour une bonne santé.

besoins en fibres

La quantité de fibres dont vous avez besoin par jour dépend de vos besoins en calories. Les Dietary Guidelines for Americans recommande aux adultes de consommer 14 grammes de fibres par 1000 calories. Recommandations générales de fibres, mis par l'Institute of Medicine, affirment que les mâles de 14 ans à 50 nécessité 38 grammes par jour. Les hommes de plus de 50 ans ont besoin de 31 grammes de fibres par jour. Jeunes femmes de 14 à 50 doivent 25 grammes par jour, tandis que les femelles ont besoin de plus de 50 21 grammes par jour.

Pourquoi besoins en fibres Vary

En général, les hommes ont besoin de plus de fibres que les femmes car leurs besoins en calories sont plus élevés. Ainsi, un homme peut avoir besoin de 3000 calories par jour, ce qui signifie qu'il devrait viser à 42 grammes de fibres par jour. Calories l'attribution d'une femme peut être seulement 2000 calories par jour, ce qui met son exigence de fibre à 28 grammes par jour. De même, comme une personne vieillit, ses besoins en calories diminuent. Par conséquent, les besoins en fibres diminuent comme une personne vieillit aussi.

Considérations particulières

Une alimentation riche en fibres est particulièrement important pour certaines populations. Les femmes enceintes, par exemple, sont à risque de constipation. Pour cette raison, une alimentation riche en fibres est recommandé pendant la grossesse. Pour les personnes atteintes de diabète de type 2, une alimentation riche en fibres est nécessaire parce qu'il contribue à ralentir la digestion, favorise la perte de poids et peut aider les niveaux de sucre dans le sang inférieurs. Si vous avez des taux de cholestérol élevé, une alimentation riche en fibres peut aider à abaisser.

L'augmentation de fibres dans votre alimentation

Indépendamment de vos besoins en fibres individuelles, il est sûr de dire que la plupart des Américains ont besoin d'augmenter la quantité de fibres qu'ils consomment. Un régime riche en fibres devrait inclure beaucoup de fruits, légumes, grains entiers, les noix et les haricots. Essayez de manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Pommes, oranges, pommes de terre douces, les carottes et les petits pois contiennent tous 3-4 grammes de fibres par portion. Choisissez céréales de grains entiers, le pain, les pâtes et le riz au cours grains blancs raffinés. En outre, inclure des haricots dans les repas autant que possible. Une demi-tasse de haricots, comme les reins ou pois chiches, contient 7-8 grammes de fibres.


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