5 choses que vous devez savoir à propos de la nicotine retrait et l'anxiété

Faire face au sevrage

La nicotine contenue dans la fumée de cigarette crée une dépendance. Lorsqu'il est utilisé en petites quantités, la nicotine crée une sensation agréable, qui vous donne envie de fumer davantage. Plus vous fumez, plus vous rêvez. L'un des principaux problèmes, ce est quand vous voulez arrêter de fumer, vous souffrez des symptômes de sevrage. Vous pouvez rencontrer des maux de tête, de la nervosité, de l'irritabilité et de la difficulté à dormir. La nicotine peut également affecter votre humeur, car elle modifie la chimie de votre cerveau et le système nerveux central. Les produits chimiques dans les cigarettes irritent les voies respiratoires et les poumons. Certains des poisons contenus dans la cigarette restent dans les poumons et le mucus peut bloquer les voies respiratoires. Les cils (des formations ressemblant à des cheveux qui éliminent les particules dans les poumons) arrêter de travailler plus efficacement, ce qui rend les fumeurs plus sensibles aux bactéries et les virus. Lorsque vous cessez de fumer, vos poumons doivent également passer par un processus de guérison. Le corps commence à se rétablir, en dépit des effets secondaires temporaires de retrait, cesser de fumer est essentiel pour votre santé globale.

Les symptômes de sevrage physique peut mener à l'anxiété

L'anxiété est à la fois physique et émotionnelle, comme la chimie du corps et l'esprit interagissent. Les sentiments d'anxiété peuvent impliquer une myriade de symptômes, tels que l'agitation ou nervosité, fatigue, difficulté à se concentrer, à masquer, de l'irritabilité et la tension musculaire. Ces symptômes peuvent dégénérer en pensée ou de panique obsessionnels. L'anxiété peut être liée à une variété de conditions médicales, il est donc important de déterminer si les symptômes sont liés au sevrage au tabac ou peuvent être raccordés à une condition médicale.

Surveillez les sentiments initiaux de Retrait

Au début, vous pouvez rencontrer une certaine dépression liée au retrait. Appeler un ami pour le soutien ou en utilisant la méditation peut être utile. Si vous rencontrez l'insomnie, vous voudrez peut-être d'éviter la caféine après 18 heures, prendre un certain temps avant de se installer au calme et lire un bon livre avant de se coucher. Si vous vous sentez colérique, irritable ou en colère, pensez à utiliser la respiration profonde, parler de vos sentiments avec quelqu'un et de l'exercice régulièrement. Pour lutter contre les problèmes de concentration, envisager de faire des tâches importantes lorsque vous êtes plus alerte. Prenez des pauses et éviter de rester assis trop longtemps. Trouvez des façons saines de soulager votre stress et prendre beaucoup de repos. Pour éviter la prise de poids, manger des collations saines, beaucoup de fruits et légumes, viandes maigres et produits laitiers faibles en gras, et d'éviter les fast-foods. Marchez 20 à 30 minutes par jour et boire beaucoup d'eau. Vous pouvez créer un «sac de survie» des choses que vous calmer ou vous donnent le confort (comme des photos de leurs proches) et des collations santé pour vous garder sur la bonne voie avec votre objectif de cesser de fumer. Emportez-le avec vous en tout temps.

Ne pas faire Cesser plus difficile qu'il est déjà

Cesser de fumer est un énorme changement de mode de vie, et vous devez suivre quelques conseils pour réduire le stress et l'anxiété du processus. Dites à vos amis, collègues et membres de la famille que vous cessez de fumer avant d'arrêter effectivement. Une fois que vous déterminer une date d'arrêt, partager avec d'autres et se assurer qu'ils comprennent que vous êtes sérieux au sujet de la ligne de temps. Ne pas se arrêter un jour; commencer à retarder l'usage du tabac avant de quitter. Une fois que vous ne vous arrêtez, réduire l'exposition au tabac, même si cela signifie passer moins de temps dans des environnements qui sont propices à l'usage du tabac. Surtout, rester concentré sur votre objectif, éviter les autres formes de stress et vous tenir occupé.

Attendez-stress et l'anxiété, mais ne oubliez pas que ça ira mieux

Dans le premier mois de l'arrêt de l'utilisation d'une substance comme la nicotine, vous pouvez éprouver de l'anxiété accrue, des crises de panique ou pensée obsessionnelle. Ce va se améliorer, donc persister, car il vaut la peine de cesser de fumer. Chaque heure que vous allez sans une cigarette améliore votre santé. Dans les 8 heures après votre dernière cigarette, les niveaux de monoxyde de carbone reviennent à des niveaux plus normaux. Dans les 3 mois, votre circulation se améliore et votre fonction pulmonaire permettra d'améliorer de 30 pour cent. Lorsque vous êtes anxieux, vous avez tendance à prendre respire peu profondes, qui interdit votre corps de recevoir l'oxygène nécessaire. Lorsque cela se produit, vous pouvez rencontrer de nombreux symptômes désagréables de l'anxiété. Avoir un système circulatoire en bonne santé et ne pas oublier de respirer profondément aidera à minimiser ou éliminer les symptômes de l'anxiété.


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