Comment mettre en forme pour Baseball Après une mise à pied de longue


Comment mettre en forme pour Baseball Après une mise à pied de longue


Bien que le baseball ne est pas considéré comme un sport d'endurance, être hors de forme peut entraver votre jeu sur le terrain. Les joueurs de baseball doivent être en forme pour un meilleur rendement et prévenir les blessures. Au baseball, il est non seulement important de se mettre en forme cardio-vasculaire, mais aussi pour augmenter votre force de sorte que vous pouvez jouer au mieux de vos capacités.

Etape 1

Commencez lentement et augmentez remonter à votre routine normale de la climatisation, de pratiquer et de jouer. Essayant de sauter rapidement et ne trop, trop vite peut entraîner des blessures.

Étape 2

Soulever des poids pour renforcer votre corps pour améliorer votre jeu. Les joueurs de baseball doivent être fortes au long de leur corps, ainsi en se concentrant sur des exercices composés qui forment une variété de parties du corps est une initiative intelligente. Des exercices composés comprennent les squats, les presses banc, accroupir et rangées. Vous devriez commencer avec des jeux de haute répétition d'au moins 10 avec des poids légers qui sont environ la moitié du maximum que vous pouvez soulever.

Etape 3

Concentrez-vous sur le sprint lors de l'exécution, mais mélanger dans la formation d'intervalle. Les joueurs de baseball fonctionnent principalement dans des éclats courts de sprint suivi d'une période de repos, mais pour être en meilleure forme cardiovasculaire, la formation d'intervalle peuvent aider. L'entraînement par intervalles consiste à mélanger le sprint avec des périodes de jogging lent sans périodes de repos entre les deux. Une étude de 2005 dans le "Journal of Applied Physiology" a montré que la formation d'intervalle peut doubler l'endurance ou la quantité d'athlètes de temps peut exercer avant l'épuisement.

Étape 4

Étirer au moins une fois par jour avant et après vous travaillez ou de la pratique. Selon l'Université du Maryland Medical Center, les étirements peuvent améliorer votre gamme de mouvement qui sera bénéfique pour votre performance athlétique et de diminuer votre risque de blessure. Vous devriez vous concentrer sur tout le corps étirements statiques qui maintiennent le tronçon ou un point max pendant au moins 15 secondes. Vous ne devriez jamais rebondir ou effectuer des étirements non statiques.

Avertissements

  • Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été loin de programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.

Conseils

  • Soutenir vos efforts physiques en consommant une alimentation saine. Remplacez les mauvaises habitudes alimentaires, vous pouvez se sont livrés au cours de votre mise à pied, avec de meilleurs choix. Mangez des viandes maigres, des produits à grains entiers, produits laitiers faibles en gras et grignoter des noix et des graines pour les collations.

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