Manger de gros repas avant de se coucher


Manger de gros repas avant de se coucher


Nuit manger peut être difficile d'éviter, surtout si vous vous sentez stressé. Dans certains cas, il peut même devenir un trouble, comme le syndrome de nuit-manger, une condition qui est particulièrement fréquente chez les personnes qui sont obèses ou souffrant d'obésité morbide, selon la pratique familiale Nouvelles. En général, plus vous restez éveillé, plus sujettes vous êtes à manger de gros repas avant de se coucher, qui peut conduire à des effets secondaires désagréables.

Reflux gastro-

Aussi connu comme RGO ou reflux acide, cette condition se produit lorsque le muscle du sphincter à l'arrière de l'œsophage ne ferme pas correctement et contenu de l'estomac de fuite dans votre oesophage, provoquant une irritation et d'inconfort. Il peut être aggravée par les repas copieux avant le coucher. Manger déclenche la production d'acide et couché juste après peut causer l'acide de refluer à travers votre œsophage. Si vous êtes sujettes à cette condition, il est préférable d'attendre deux à trois heures avant d'aller au lit.

Insomnie

Un inconvénient majeur de manger de gros repas avant d'aller au lit est perturbé sommeil. Une fois que vous mangez, vos feux jusqu'à le métabolisme, ce qui rend difficile de se endormir et de dormir à poings fermés. Aussi, couché avec une grande quantité de nourriture dans votre estomac peut être inconfortable. Un manque de sommeil augmente la fatigue diurne, interfère avec la mémoire et la concentration et augmente la faim et de votre appétit. Ne pas manger dans les deux à trois heures de l'heure du coucher.

Rôle dans le gain de poids

Bien pathologique nuit manger est lié à l'obésité, le débat sur l'alimentation occasionnelle avant le coucher conduit à un gain de poids fait rage. Par exemple, en 2009, une étude de souris modèle menée par la Northwestern University dirigée par doctorant Deanna Arble révélé que manger dans le milieu de la prise de poids des influences de nuit. Toutefois, des études antérieures, dont une publiée dans la revue "comportements alimentaires" en Août 2003, ne ont trouvé aucun lien entre le gain de poids et de manger tard dans la nuit. Il est possible que le type de calories que vous consommez --- par exemple, protéines faibles en gras par rapport aliments gras --- le montant et votre niveau d'activité à faire une différence.

Considérations

Une des façons les plus faciles à éviter les repas copieux avant le coucher est d'aller dormir plus tôt. Le plus vous restez éveillé plus vous êtes susceptibles de se sentir un petit creux et de céder à la tentation pour les aliments malsains. Si vous avez de la difficulté à se endormir, essayez d'aller au lit à la même heure chaque nuit, d'éteindre votre ordinateur et de la télévision d'une heure avant le coucher, utilisant le bruit blanc, tel un ventilateur ou prendre un bain chaud une heure avant d'aller au lit. Enfin, si vous avez souffert de problèmes compulsifs alimentaires de fin de soirée et autres services de santé comme l'obésité et l'apnée du sommeil, consultez votre médecin pour plus de conseils.


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