Combien de graisse que je devrais manger par jour pour perdre du poids?


Combien de graisse que je devrais manger par jour pour perdre du poids?


Ce que vous mangez affecte ce que vous pesez et graisses alimentaires ne fait pas exception. Diététistes, nutritionnistes et scientifiques varient dans leurs recommandations sur la façon dont vous devez diviser vos calories si vous voulez perdre du poids, mais il est possible de mincir avec soit une haute teneur en gras ou régime alimentaire faible en gras aussi longtemps que vous êtes cohérent.

Rôles et recommandations Fat

Les graisses alimentaires est un nutriment essentiel, ce qui signifie qu'il fournit des composés nutritionnels nécessaires pour une bonne santé que votre corps ne peut pas faire sur son propre. Graisses sont nécessaires pour absorber certaines vitamines, isoler le corps et protéger les cellules. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande aux adultes en bonne santé obtiennent entre 20 et 35 pour cent de leurs calories quotidiennes à partir de graisses, indépendamment du fait qu'ils essaient de perdre, maintenir ou gagner du poids.

Types Fat

Les graisses alimentaires peuvent être saturés ou insaturés. Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est sain de se concentrer sur l'obtention de la majorité de vos calories de graisse à partir de graisses insaturées. Ces «bons» gras peuvent aider à diminuer le cholestérol sanguin et réduire votre risque de problèmes de santé cardiovasculaires, qui sont plus probable si vous êtes en surpoids. Les graisses insaturées se trouvent dans les avocats, les graines, les noix et les beurres de noix, et les graisses qui sont liquides à température ambiante, tels que l'huile d'olive et l'huile de canola. Limiter les graisses saturées, comme ceux qui viennent de beurre, la viande rouge, la viande et les produits laitiers transformés plein de matières grasses, à pas plus de 16 grammes par jour.

Calories Matter

Dr George Bray du Pennington Biomedical Research Center dit que les gens peuvent perdre du poids se ils mangent beaucoup de graisse ou une petite quantité tant qu'ils réduisent leur apport calorique total. Bray et ses collègues ont mené une étude publiée en 2009 dans le "New England Journal of Medicine" montrant que, pendant une période d'essai de deux ans, les sujets en surpoids ont perdu des quantités similaires de poids avec la réduction de calories qu'ils ont obtenu 20 pour cent de leurs calories provenant des lipides ou 40 pour cent des calories provenant des lipides. Il n'y avait pas de différence significative entre la façon dont les participants souffrant de la faim ou satisfaits sentir sur les deux régimes, soit.

Quantité Matters également

D'autres essais cliniques ont découvert que, suite à faible teneur en gras des résultats des régimes de perte de poids régulière et durable. Un examen de la recherche publiée en 2000 dans le «British Journal of Nutrition" a examiné les résultats de plus de 15 études sur les matières grasses et le poids corporel alimentaire et a conclu que de glucides et de protéines des aliments sont plus rassasiant que les graisses. Cela signifie que si vous réduisez votre consommation de gras et par conséquent augmenter les pourcentages de protéines et de glucides dans votre alimentation, vous pouvez vous sentir rassasié avec moins de calories et perdre du poids net, même sans réduction de calories conscient. Avant d'apporter des changements majeurs à votre plan d'alimentation actuel, parler sur votre stratégie de perte de poids avec votre médecin.


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