Est-il préférable de manger avant ou après utiliser le tapis roulant?


Est-il préférable de manger avant ou après utiliser le tapis roulant?


Il est important que vous alimentez votre corps avec de la nourriture avant et après vous sautez sur un tapis roulant. Cela ne signifie pas que quelque chose à manger à tout moment avant et après votre séance de sueur aidera votre performance. Suite à certaines lignes directrices peut vous préparer pour un entraînement plus efficace et prompt rétablissement. Vérifiez avec votre médecin avant de faire des changements dans votre programme d'exercice ou le régime alimentaire, surtout si vous avez un problème de santé.

Manger Repas


Est-il préférable de manger avant ou après utiliser le tapis roulant?


Travailler sur un estomac plein peut conduire à des crampes, des maux d'estomac et des nausées. Si vous prévoyez de manger un grand repas avant l'exercice, manger au moins trois à quatre heures à l'avance. Les petits repas sont d'accord pour manger deux heures avant, mais attention de ne pas consommer tout ce qui pourrait bouleverser votre estomac. Pour une énergie optimale, se en tenir à des repas qui sont faciles à digérer et riche en glucides qui libèrent le glucose dans le sang, vous donner de l'énergie.

Siroter Liquides


Est-il préférable de manger avant ou après utiliser le tapis roulant?


Trente minutes avant votre séance d'entraînement, assurez-vous que vous êtes suffisamment hydraté. Sauf si vous prévoyez de passer plus d'une heure sur le tapis roulant, l'eau devrait être suffisant. Si votre séance d'entraînement dure plus de 60 minutes, envisager de boire une boisson pour sportifs. Il vous fournira les électrolytes vous perdez au cours d'une séance d'entraînement intense. Le sodium dans les boissons pour sportifs vous permet également de réhydrater plus rapidement.

Après la séance d'entraînement


Est-il préférable de manger avant ou après utiliser le tapis roulant?


Faire le plein avec une collation dans les 30 minutes de la fin de votre travail de tapis de course. Ces collations devraient contenir des glucides et des protéines, comme les fruits avec du yogourt ou Sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture. Le glucose pénètre dans votre système le plus efficace pendant les 30 premières minutes après votre exercice, et il est stocké de sorte que vous êtes prêt pour votre prochaine séance d'entraînement sur tapis roulant.

Besoins caloriques

Ne pas utiliser votre entraînement sur tapis roulant comme une excuse pour manger tout en vue. Gardez à l'esprit que vous brûlez environ 100 calories par mile si vous courez ou marchez. Cela signifie que si vous exécutez pendant 30 minutes à un rythme 10 minutes-mile, vous brûler 300 calories. Sauf si vous êtes un coureur de longue distance, vos besoins caloriques ne sont pas significativement différents de ceux d'un non-partant.


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