Ne Votre corps brûler la graisse quand vous vous exercez sur un estomac vide?


Ne Votre corps brûler la graisse quand vous vous exercez sur un estomac vide?


La perte de poids est l'un des nombreux avantages de l'exercice, mais il ya beaucoup d'opinions contradictoires concernant la façon d'obtenir des résultats optimaux. Un point de discorde entre les chercheurs et les exerciseurs est de savoir si ou non le corps brûle plus de graisse quand vous vous exercez sur un estomac vide. Il existe des preuves à la fois pour et contre cette théorie. Certains exerciseurs peuvent trouver que l'exercice sur un estomac vide fonctionne pour eux tandis que pour d'autres, il peut être extrêmement difficile. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un exercice de routine.

Théorie

La théorie derrière cette pratique, selon Maria Cheng, de MSNBC remise en forme, est que l'exercice après sauter le petit déjeuner laisse votre corps dans un état de jeûne. Cela prive votre corps de glucides, qui sont sa principale source de carburant, et l'oblige à brûler les graisses stockées à la place. L'exercice pendant le jeûne se traduit également par de faibles niveaux d'insuline et des niveaux élevés d'adrénaline, ce qui augmente la quantité de graisse brûlée.

Preuves à l'appui

Jacquelyn Rudis de la Deaconess Medical Center Beth Israel dit que une étude publiée dans le "International Journal of Sports Medicine" soutient cette théorie. Les chercheurs ont comparé le métabolisme des graisses de huit sujets féminins dans quatre procès distincts. Le dernier procès les obligeait à exercer sur un estomac vide. Les résultats ont montré que les femmes ont brûlé plus de matières grasses pendant le jeûne.

Recherche Opposing

Une étude publiée dans le "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" a fourni un point de vue opposé. Bien que l'exercice à jeun ne brûle plus de calories provenant des lipides, les chercheurs ont constaté que la performance a été améliorée par un repas léger trois heures avant l'exercice. Une haute teneur en glucides, faible en protéines, repas à faible teneur en matières grasses est recommandé.

Avertissements et Considérations

Cette méthode ne fonctionne pas pour tout le monde. Vous ne devriez pas soulever des poids pendant le jeûne parce que la formation de la force met de grandes quantités de stress sur les muscles et nécessite carburant approprié. Les muscles ne seront pas travaillé efficacement si vous exercez sans manger en premier. L'exercice sur un estomac vide peut aussi causer des étourdissements et de la fatigue, ce qui permettra de réduire le temps et la qualité de votre entraînement. Cette pratique peut également amener l'organisme à métaboliser les muscles pour le carburant si la séance d'entraînement dure plus de 30 minutes. L'exercice sur un estomac vide réduit également votre tension artérielle et provoque la faim extrême, ce qui peut vous amener à faire de mauvais choix alimentaires plus tard.


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