Entraînements pour les biceps et triceps avec des haltères


Entraînements pour les biceps et triceps avec des haltères


Travailler les bras avec des haltères est bénéfique car chaque bras est forcé de travailler indépendamment de l'autre. Lorsque youâ € ™ re utilisation de machines de poids ou une barre, votre membre supérieur plus dominante pourrait jouer un plus grand pourcentage de la charge et, par conséquent, l'autre bras ne recevra pas autant profit du travail.

Structurer votre entraînement

Biceps sont situés à l'avant de vos bras et sont responsables de plier les coudes. Vos triceps courent à l'arrière de vos bras et vos coudes se redressent. Vous pouvez gagner du temps et pourtant donner à ces muscles le reste ils ont besoin entre les séries en organisant votre séance d'entraînement dans une structure de super-. Cela signifie que vous faites une série d'exercices pour vos biceps, puis immédiatement, sans repos, sauter dans un ensemble d'exercice pour vos triceps.

Cibler vos Biceps

Avec une paire d'haltères, vous pouvez cibler vos biceps avec des boucles et des boucles permanentes d'inclinaison. Pour effectuer des boucles debout, debout avec vos pieds largeur des hanches et maintenez les haltères vers le bas à vos côtés avec les paumes vers les côtés de vos cuisses. Pliez les coudes pour recourber les haltères jusqu'à vos épaules, tourner vos poignets, après les poids Effacer vos jambes afin que vos paumes tournées vers le haut que vous soulevez des poids. Pour des boucles d'inclinaison, l'inclinaison sur un banc incliné fixé à environ 60 degrés. Avec vos bras ballants à vos côtés et vos paumes vers l'avant, pliez les coudes pour recourber les poids à vos épaules.

Développer les triceps

Pour travailler vos triceps avec des haltères, incorporer le triceps couché haltères extension et de l'debout haltères triceps extension dans votre séance d'entraînement. Pour le triceps extension de mentir, tenir une paire d'haltères et de se allonger sur un banc plat. Commencez avec vos bras tendus à la verticale et vos paumes face à face. De cette position, pliez les coudes pour abaisser les haltères aux côtés de votre visage, puis les redresser pour retourner les poids à la position de départ. Effectuer l'extension des triceps debout avec un seul haltère. La poignée de saisir le dumbbellâ € ™ avec les deux mains et maintenez-dessus de votre tête avec vos bras en pleine extension. Pliez les coudes pour abaisser l'haltère derrière votre tête, puis les redresser pour revenir le poids vers le haut.

Utilisant des haltères

Lors de la sélection des haltères à utiliser pour vos biceps et triceps, choisissez une charge qui rend chaque ensemble au défi de compléter. Par exemple, si youâ € ™ re cherche à construire taille dans vos bras, faire six à 12 répétitions. Utilisez un poids qui vous permettra d'effectuer de six à 12 répétitions en utilisant la technique correcte. Si youâ € ™ re incapable de faire six représentants correctement, sélectionnez un briquet haltère prochaine fois. Si vous pouvez effectuer 12 répétitions avec facilité, le temps de Câ € ™ est d'utiliser un poids plus lourd. Si youâ € ™ re formation pour la force, faire six ou moins reps avec un poids plus lourd.


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