Combien jus de pruneau buvez-vous pour soulager la constipation?


Combien jus de pruneau buvez-vous pour soulager la constipation?


La constipation est un problème commun qui peut être frustrant et parfois inconfortable ou même douloureuse. Il existe de nombreuses causes de la constipation et la première étape dans le traitement, est d'avoir la cause sous-jacente correctement diagnostiquée. Traiter la constipation peut exiger over-the-counter ou de prescription des médicaments et des changements à votre alimentation. Y compris quelques pruneaux ou jus de pruneau peut aussi aider, mais il devrait être combiné avec d'autres changements de style de vie.

Constipation

La constipation peut être diagnostiquée lorsque vous rencontrez des selles moins fréquemment que ce qui est normal pour vous ou si vous éprouvez moins de trois selles par semaine. Les symptômes de la constipation peuvent inclure avoir des selles moins fréquentes; selles difficiles, secs ou douloureux; se sentir comme vous devez aller juste après que vous avez eu un mouvement de l'intestin; de la difficulté à passer un tabouret; selles sanglantes ou des douleurs et des crampes abdominales. Constipation se produit lorsque vos selles se déplacent trop lentement dans l'intestin pour l'une des raisons suivantes, selon FamilyDoctor.org: ne pas boire suffisamment de liquide; ne pas obtenir assez de fibres dans votre alimentation; un manque d'exercice; comme un effet secondaire d'un médicament; usage excessif de laxatifs ou une condition médicale sous-jacente.

Fibre

Comme la nourriture passe à travers vos intestins, votre côlon absorbe l'eau de la nourriture et forme des produits et tabourets déchets. Les muscles du côlon puis contractent pour pousser les selles solides à être éliminé. Un manque de fibres dans l'alimentation, en particulier le type soluble, est une des principales causes de la constipation. Fibres solubles se dissolvent dans l'eau et prend une texture douce et de gel dans les intestins. Cela peut aider à ramollir les selles, ce qui les rend plus facile à passer. Les fibres insolubles traverse les intestins pratiquement inchangé, mais il aide à garder les muscles intestinaux forte, que les muscles intestinaux doivent travailler pour le pousser à travers. Pour aider à éviter ou à traiter la constipation national sur les maladies digestives Information Clearinghouse recommande de consommer de 20 à 35 grammes de fibres par jour, et d'obtenir un mélange de solubles et insolubles.

Pruneaux

Pruneaux agissent comme un laxatif naturel et ils contiennent des fibres de sorte y compris les pruneaux ou jus de pruneaux dans votre alimentation peut aider à gérer la constipation. Chacun réagit différemment aux Apports nutritionnels de changements de sorte que vous devrez peut-être expérimenter avec combien vous avez besoin pour obtenir un soulagement. Les pruneaux sont pas un aliment riche en fibres, mais deux pruneaux moyennes contiennent environ 2 grammes de fibres et ½ tasse de jus de prune a environ 2,6 grammes, note l'Université du Mississippi Medical Center. Il ya d'autres aliments riches en fibres, comme les céréales à grains entiers qui peuvent avoir entre huit et 20 grammes de fibres par ¾ tasse. Une demi-tasse de haricots peut fournir quatre à près de 10 grammes de fibres et ½ tasse de framboises a environ huit grammes de fibres. Depuis pruneaux et jus de pruneaux sont pauvres en fibres vous avez besoin de manger 20-35 pruneaux ou de boire quatre à sept tasses de jus de pruneau chaque jour pour répondre à vos besoins en fibres.

Les changements de mode de vie

Il suffit de boire du jus de pruneau seul peut ne pas être suffisant pour gérer votre constipation. Vous devez également adopter d'autres habitudes saines, telles que boire au moins 1½ à 2 litres d'eau et d'autres liquides par jour, car la déshydratation peut contribuer à la constipation. Aussi, en ignorant la nécessité d'avoir un mouvement de l'intestin peut éventuellement vous faire sentir plus la nécessité d'aller qui peut alors conduire à la constipation. Faire beaucoup d'exercice sur une base régulière et de manger aa grande variété de fruits, légumes et grains entiers sont d'autres moyens pour aider à garder vos intestins fonctionnent correctement, rapporte Cleveland Clinic.


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