La caféine est pré-entraînement Bad?


La caféine est pré-entraînement Bad?


La caféine, un stimulant psychomoteur trouvé dans de nombreuses boissons, est présent dans de nombreux stimulants pré-entraînement. Utilisé sur ses propres actes, de caféine pour augmenter l'activité de votre système nerveux central, et cette augmentation peut conduire à une augmentation des performances. La caféine possède également des propriétés légèrement addictifs, et certaines personnes éprouvent des symptômes de sevrage après l'arrêt de l'utilisation prolongée. Consulter un professionnel de la santé avant d'utiliser un supplément de pré-entraînement.

Caféine

La caféine, la plus couramment consommée comme un produit de l'usine de café, peut être trouvé dans de nombreux autres types de plantes. La caféine est généralement disponible dans les boissons gazeuses, thés et boissons énergétiques. Certains produits peuvent ne pas inscrire la caféine comme ingrédient, mais la liste d'autres plantes qui produisent de la caféine, comme le guarana, qui est tout aussi riches en caféine que le café. La caféine est également souvent dans les stimulants de pré-entraînement, en grande partie pour l'effet stimulant. La caféine peut aussi être vu dans les suppléments à brûler les graisses.

Vitesse et de puissance

Effets stimulants de la caféine en sorte qu'il soit un complément efficace de pré-entraînement. L'endurance et la performance à court terme peuvent augmenter à la suite de la caféine supplémentation. Dans une étude publiée dans le "Journal of Sports Medicine et de remise en forme physique" en Décembre 2010, la caféine supplémentation avant le sprint amélioré le temps de sprint dans tous les participants à l'étude. Dans une étude Janvier 2011 dans le "Journal of Force et conditionnement de la recherche," la caféine supplémentation pré-séance d'entraînement amélioré l'endurance musculaire et la capacité de terminer les répétitions sur le banc de presse.

Endurance

La caféine prise avant une séance d'entraînement peut améliorer l'endurance à long terme. Un examen de 21 études a été publiée dans le numéro de Février 2011 du "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism." Après examen des études, les chercheurs ont conclu que, dans toutes les études d'endurance, complétant avec de la caféine a montré une nette amélioration. Cependant, tous les effets de la caféine sont pas positif.

Dangers

À long terme l'utilisation continue de caféine peut entraîner une dépendance, et la cessation de l'utilisation peut présenter des symptômes de sevrage. Parce que les utilisateurs habituels de caféine se développent rapidement une tolérance, si vous continuez à utiliser la caféine comme un stimulant, l'efficacité diminue au fil du temps. Cela peut conduire à la dépendance et à long terme la dépendance connue sous le nom caffeinism, qui peut présenter comme les sautes d'humeur, l'anxiété, l'insomnie et des contractions. Les symptômes de sevrage comprennent des maux de tête, nausées, irritabilité, somnolence et la douleur peut-conjointe. Les symptômes de sevrage culminent normalement à 48 heures et vont en diminuant.


Vous pourriez aussi aimer