Quel type de poids Devrais-je Soulevez pour un genou arthritique?


Quel type de poids Devrais-je Soulevez pour un genou arthritique?


La plupart des gens Dona € ™ t mentionnent levage de poids et l'arthrite dans la même phrase; il semble que deux choses qui vont ensemble à peu près aussi bien que l'huile et l'eau. Mais en fait, un certain nombre d'études ont montré que la formation appropriée de poids peut être bénéfique à la fois pour la polyarthrite rhumatoïde et l'arthrose du genou. La raison il aide est parce que les muscles protègent les articulations et les muscles faibles permettent cartilage usure, explique Miriam E. Nelson, Ph.D., auteur de "La force des femmes et hommes battent arthrite."

Types de poids

Les types de poids qui ont été étudiés comprennent des poids libres et appareils de musculation, ainsi que des bandes d'exercice, qui offrent un type de résistance différente. Un total de 18 études sur l'utilisation de ces interventions pour lutter contre la polyarthrite rhumatoïde ont été examinés par le Dr Angela K. Lange et ses collègues de l'Université de Sydney en Australie. Et tandis que la plupart étaient efficace avec la bonne stratégie, câ préférable de commencer avec des appareils de musculation pour augmenter la force musculaire, selon Samuele Marcora, Ph.D., physiologiste de l'exercice à l'Université du Pays de Galles € ™. L'étape suivante consiste à évoluer vers des haltères, et après plusieurs mois de travail avec un entraîneur qualifié, des bandes de résistance pourrait être utilisé à la maison pour maintenir la force.

Stratégie

La stratégie la plus efficace dans toutes les études examinées était d'utiliser une approche progressive, ce qui signifie que les participants nécessaires pour accroître le poids qu'ils levées que le temps passait. Cela permet les avantages de continuer à construire comme force musculaire améliore. Et la grande majorité des études réussies avait gens qui travaillent trois fois par semaine. Dans une étude de 12 semaines sur l'arthrose du genou, les participants ont bénéficié de faire trois séries de huit représentants de diverses machines de poids exercices, y compris les biceps curl, presse pectorale, presse jambes, flexion des jambes, extension de la jambe et debout veau relance.

Avantages

les personnes souffrant d'arthrite qui font l'entraînement en force avec des poids voir une amélioration de la sévérité de la douleur, la fonction physique, l'équilibre et la vitesse de marche. Il peut même aider ceux qui sont handicapés en raison de la dégénérescence du genou, parce que travailler avec des machines de poids renforce les muscles quadriceps, qui soutiennent l'articulation du genou. Aucun des participants à une étude en Grande-Bretagne sur l'arthrose du genou 2009 a subi une poussée, et tous augmenté leur endurance, a perdu la graisse abdominale et a gagné de la masse maigre.

Précautions

Il havenâ € ™ t assez d'études été sur les effets à long terme de la formation de résistance pour les patients atteints d'arthrite, y compris sa sécurité au fil du temps, la façon dont la maladie progresse, ou comment les résultats psychologiques tels que la dépression pourrait être liée, selon le Dr Lange et son d'autres chercheurs. A cause de cela, plus d'informations sont nécessaires avant que des recommandations solides peuvent être faites pour le long terme.


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