Quels sont Chin-Ups bon?


Quels sont Chin-Ups bon?


Chinups impliquent tirant le menton et sur une barre de tête robuste en utilisant la force de vos bras et le haut du dos. Amateurs populaires avec les militaires, les athlètes, les culturistes et Remise en forme semblables, chinups utilisent, d'une main de la largeur des épaules sournoise où pullups similaire difficiles utilisent, une prise en pronation plus large. Effectuer régulièrement chinups offre un certain nombre d'avantages.

Avantages

Selon votre niveau de condition physique actuelle, chinups peuvent augmenter votre force du haut du corps ou de l'endurance musculaire. Si vous êtes seulement en mesure d'effectuer un maximum de un à six répétitions, puis chinups permettra de développer votre force de base. Si vous êtes capable d'effectuer 12 à 20 répétitions en plus, chinups permettra de développer votre endurance musculaire. Vous pouvez faire chinups plus en portant un gilet pondérée ou cerclage un poids autour de votre taille spécifique à la force. Pour faire chinups plus d'endurance spécifique, utilisez une machine menton / dip assistée pour rendre l'exercice plus facile de sorte que vous pouvez effectuer plus de répétitions.

Muscles agonistes

Les muscles primaires recrutés dans un exercice ou un mouvement sont appelés les agonistes. Agonistes peuvent également être considérés comme les muscles cibles dans un exercice donné. Les agonistes dans chinups sont vos muscles latissimus dorsi. Lats à court, ces muscles descendent de chaque côté de votre corps de votre aisselle à votre hanche. Vos lats sont responsables pour étendre votre épaule à l'arrière et le dessin de votre bras vers le bas vers la ligne médiane de votre corps - une action appelée adduction. Vu de l'arrière, lats bien développées ressemblent à des ailes.

Synergistes

Comme un exercice composé, chinups impliquent mouvement à plus d'une articulation. Le lats contrôler votre articulation de l'épaule et sont l'agoniste dans chinups pendant que vos biceps muscles agissent comme auxiliaires ou synergiques pour contrôler l'action secondaire de fléchir vos coudes. La supination utilisé dans chinups signifie que les biceps sont dans une excellente position pour fournir beaucoup de force et, par la suite, certains exerciseurs trouver chinups plus facile à réaliser que tractions pronation-adhérence.

Fixateurs

muscles fixateurs travaillent statique pour tenir vos articulations régulière afin que vos agonistes et synergiques ont une base stable sur laquelle travailler. Il ya de nombreux muscles fixateurs impliqués dans chinups mais le plus notable sont le milieu et trapèzes inférieurs. Ces muscles travaillent pour tenir votre ceinture scapulaire - votre omoplates et les clavicules - en position. En outre, votre droit de l'abdomen doit contracter pour aider à stabiliser votre colonne vertébrale. Bien que ces muscles sont fortement impliqués dans chinups, ils ne contribuent effectivement rien à l'action de tirer votre menton jusqu'à la barre, mais simplement fournir la plate-forme à partir de laquelle les bras et les muscles du dos peuvent travailler.


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