Étirements dynamiques Chest


Étirements dynamiques Chest


Stretching est une partie intégrante de tout régime d'exercice. Il réchauffe les muscles avant l'exercice intense en élevant la température des tissus mous et d'augmenter votre métabolisme. Il augmente également la circulation sanguine tout en diminuant la tension musculaire et aide à la récupération musculaire adéquate. Étirements dynamiques sont adaptables à la plupart tout exercice de routine et aident à réduire le risque de blessure.

Quel est l'étirement dynamique?

Stretching chutes en deux catégories: dynamique et statique. Alors que étirements dynamiques impliquent votre corps dans une grande variété de mouvements contrôlés, étirements statiques impliquent l'allongement d'un muscle dans l'isolement. Étirements dynamiques nécessitent d'augmenter la vitesse ou atteignez du mouvement que vous effectuez l'étirement.

Pourquoi Effectuer des étirements dynamiques?

Les étirements aident à augmenter votre circulation sanguine et prévenir les blessures. Cependant, étirements dynamiques augmentent également votre rythme cardiaque ainsi que la température de votre corps, permettant à votre corps de se réchauffer aux mouvements il faudra passer par lors d'un régime d'exercice. Un programme qui met l'accent sur la flexibilité dynamique à travers des étirements spécifiques au sport prépare votre corps pour exécuter plus efficacement pour l'activité.

Poitrine Cobra stretch

Pour effectuer l'étirement de la poitrine dynamique connu comme le cobra de la poitrine, se allonger sur le ventre, les jambes écartées. Vos orteils doivent toucher le sol pendant que vos talons tournés vers le haut. Étirez vos bras larges à côté de vous avec vos paumes à plat sur le sol, toucher votre menton vers le sol. Votre corps devrait rendre la lettre "T." Ce est votre position de départ.

Lentement, déplacez votre main gauche vers l'intérieur près de votre corps tout en soulevant le coude et la tête pour faire face au plafond. Twist votre hanche d'apporter votre jambe gauche sur la jambe droite, en gardant les pieds écartés les uns des autres. Ceci active la poitrine face muscle à se étirer.

Répéter l'opération avec le bras droit et la jambe. Pour ce faire, 10 à 15 fois de chaque côté, prendre de la vitesse que vous avancez tout en veillant à regarder le plafond que vous tournez et sentir l'étirement dans votre poitrine. Après vous avez terminé, maintenez l'étirement de chaque côté pendant cinq à 10 secondes, en gardant votre attention sur le plafond.

Clapping exagérée

Pour commencer ce tronçon de la poitrine dynamique, stand avec vos bras tendus directement en face de vous avec vos paumes ensemble. Gardant vos bras tendus, les déplacer en arrière aussi loin que possible, puis les retourner à la position de départ. Le mouvement devrait ressembler à un mouvement battant exagérer. Répéter cinq à dix fois, en augmentant la vitesse à chaque fois.


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