Qu'est-ce que cela signifie si vous ne Situps et ne se sentent pas Il Votre Abs?


Qu'est-ce que cela signifie si vous ne Situps et ne se sentent pas Il Votre Abs?


Pour beaucoup de gens, le sit-up est le go-to exercer pour tonifier les abdos. En plus de travailler la plupart de vos muscles de base, le sit-up cible les muscles le long de la ligne médiane de l'abdomen. Parce que le sit-up nécessite beaucoup de muscles abdominaux, vous devriez vous sentir dans votre abs quel que soit votre niveau de condition physique. Si vous vous sentez comme vous ne obtenez pas beaucoup de vos sit-ups vous pourriez avoir besoin de vérifier votre formulaire, rendre l'exercice plus difficile ou travailler vos abdos d'une manière différente.

Vérifiez votre formulaire

Si vous avez une mauvaise forme, vous ne obtiendrez pas beaucoup de vos redressements assis et vous risquez de blesser votre cou ou du dos. Pour ce faire un sit-up, allongé sur le dos avec vos jambes pliées afin que vos pieds sont à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes coller à droite sur le côté. Vos coudes doivent rester dans cette position tout au long du sit-up. Inclinez votre bassin légèrement que vous serrez vos abdominaux. Vous devriez sentir votre communiqué de dos contre le sol. Garder votre corps supérieur, le cou et la tête détendue, expirez lorsque vous utilisez vos abdos pour soulever le haut du corps sur le sol. Maintenez la position pendant un seul chef d'accusation, puis inspirez comme vous abaissez lentement vers le bas. Gardez vos mouvements lents et contrôlés.

Augmentez vos représentants

Si vous ne vous sentez pas vos redressements assis dans votre abs, vous devrez peut-être augmenter le nombre de répétitions que vous faites. Vous pouvez commencer seulement être capable de faire une série de 10 répétitions, mais comme vos abdos deviennent plus forts ce nombre de représentants ne aurez pas envie beaucoup. Lors de tout exercice de force, essayer de travailler jusqu'à ce que le muscle que vous ciblez se sent fatigué. Pour certaines personnes, ce est peut-être trois séries de 10 répétitions, pour d'autres il pourrait être trois séries de 50 répétitions.

Ajouter un défi

Comme vos muscles deviennent plus forts, vous devrez peut-être ajouter un défi à votre routine normal de ressentir l'entraînement. Pour stimuler votre routine de sit-up, vous pouvez ajouter du poids ou d'utiliser un ballon de stabilité. Si l'ajout de poids, maintenir une plaque pondérée ou le poids de la main derrière votre tête ou sur votre poitrine pendant que vous effectuez vos sit-ups. Commencez avec un faible poids, pas plus de trois à cinq livres, puis augmentez lentement le poids que vous construisez force. Pour utiliser une boule de stabilité, se asseoir sur le ballon puis marcher vos pieds hors de sorte que votre dos et de la hanche sont posés sur la balle. Vos jambes doivent être pliés à 90 degrés avec vos pieds à plat sur le sol pour l'équilibre. De cette position, effectuer un sit-up en utilisant le formulaire approprié.

Essayez un autre exercice

Si vous essayez de faire vos redressements assis plus efficace et stimulant, mais encore ne les sentez, essayez un autre exercice ab. Plusieurs exercices de base travaillent les mêmes muscles que d'un sit-up et peuvent être tout ce que vous devez cibler vos abdominaux. craquements de vélos et des poses de yoga, tels que le bateau posent ou planche, travaillent tous les muscles le long de votre noyau et peuvent fournir le défi que vous avez besoin pour obtenir une séance d'entraînement ab efficace.


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